Хранителни ключове за лечение на депресия - по-добре със здравето
Депресията е често срещано психично разстройство. Когато човек страда от депресия, той може да се нуждае от емоционални насоки, които да му помогнат да преодолеят това състояние, поведенчески стратегии, с които да могат по-добре да открият себе си, а понякога и психотропни лекарства. Но каква роля играе нашата диета за лечение на депресия?
Каква роля играе нашата диета за лечение на депресия?
Интересно наблюдение по отношение на диетата на депресираните хора е, че тяхното хранене далеч не е достатъчно. Според изследване, публикувано през 2008 г. в Indian Journal of Psychiatry, депресираните хора правят лош избор на храна и подбират храни, които всъщност могат да допринесат за депресията.
Какво още, скорошни доказателства предполагат връзка между ниските нива на серотонин и самоубийството. Подразбира се, че по-ниските нива на този невротрансмитер могат отчасти да доведат до обща нечувствителност към бъдещи последици, предизвиквайки импулсивно и агресивно поведение, което може да завърши със самоубийство, крайния акт на импулсивна самоагресия.
Тялото се нуждае от определени основни хранителни вещества, за да остане здраво. По този начин трябва да знаем, че когато страдаме от депресия, рискуваме да пренебрегнем диетата си и по този начин да намалим хранителни дефицити, които могат да ни потопят още повече в болестта.
Следователно, депресията се подхожда по мултидисциплинарен начин и много пъти лечението изисква както психолог, така и помощта на други експерти, като диетолога. Струва си да се помни. Нека да видим сега какви недостатъци има нашето тяло, когато имаме депресия. Според изследването, което споменахме, Най-честите хранителни дефицити наблюдавани при пациенти с психични разстройства са:
- Омега-3 мастни киселини.
- Витамини от група В.
- Минералите.
- Аминокиселини, които са предшественици на невротрансмитерите.
Какви храни трябва да ям, за да помогна за лечение на депресия?
Нека да видим към какъв тип диета трябва да се придържате лекувайте депресия.
1. Адекватна доза протеин
Приемът на протеини и от своя страна аминокиселините (които съставляват протеина) могат да повлияят на мозъчната функция и психичното здраве. Много от невротрансмитерите в мозъка са изградени от аминокиселини. Например, невротрансмитерът допамин е направен от аминокиселината тирозин, а невротрансмитерът серотонин е направен от триптофан. Ако някоя от тези две аминокиселини липсва, няма да има достатъчен синтез на съответните невротрансмитери, което е свързано с ниско настроение и агресия при пациентите.