Хранителни и тренировъчни съвети за добра физика

За Джоан Руано, личен треньор и диетичен съветник

Треньор Национален AEF-IFBB
Треньор Регионален AEF-IFBB
Техник в Спортно хранене
Фитнес инструктор Y. фитнес AEF-IFBB

Знам, че същото се случва всяка година, когато месеците преди лятото пристигнат, фитнес залата ме изпълва с момчета, които изведнъж си тръгват навсякъде в голяма бързина, защото идва летният период и телата им не са във формата, която искат, и на чудеса разбира се дори в Лурд.

Да, всяка година се повтаря една и съща песен, мислите ли, че след три месеца ще бъда като онова момче, което има коремни мускули, пекторали и ръце, които дават световъртеж? Не, син, не, но те продължават да вярват и да питат, надявам се и ако сложите всичко от ваша страна ще бъдете без любовни дръжки и малко по-годни.

Преди всичко, нека си признаем, огромното мнозинство, ако не и всички хора, които ходят на фитнес три месеца преди лятото, никога не са докосвали тежест и не могат да си представят какво струва да бъдете във форма и много по-малко дефинирани, но така или иначе, тъй като в тази статия ще ви дам някои хранителни и обучение това несъмнено ще ви помогне по чудесен начин да постигнете по-твърда и стройна физика.

Готови ли сте? Да отидем там! Като начало ще ни трябват големи дози воля, за да оставим, разбира се, тапас, бира, сладкиши, пържени храни и дълго и т.н., които всички знаем.
Постигнахме ли го вече? Чудесно, радвам се!

Е, успехът ще се състои от механизъм от три компонента, всички от които са от голямо значение и ние ще ги изброим по степен на важност: хранене, Аз тренирам и почивка. И ако искаме да работи правилно, разбира се, трябва да уважаваме и спазваме всеки един от тях.

Разбира се, храненето взема много важна роля, тъй като 70% -80% от успеха на нашата подготовка и точно там ще работим, за да го направим така.

Ще ви предложа a диета Като ориентир, количеството на хранителните вещества е нещо напълно персонализирани и базалната система на всеки един от вас ще трябва да бъде изчислена, както и работата, която вършите, часове Аз тренирам седмично и много други фактори, за да се даде точно изчисление на калориите и разпределението на хранителните вещества, от които бихте имали нужда индивидуално, но същността на диета сам по себе си този подход би бил.

150 гр. Естествен ананас
100 гр валцуван овес (теглото е веднъж варено овесено, а не сухо)
5-6 яйчни белтъка в омлет