Хранителни и спортни съвети, за да се грижите за себе си след Коледа
Край на коледния сезон, нова година и нови резолюции. Колко пъти сте питали влезете във форма, стартиране или възобновяване на физическите упражнения и започнете диета? Винаги е подходящ момент за поставяне на предизвикателства и цели, но е по-добре да вървим малко по малко, с малки краткосрочни цели и да не изискваме твърде много. В противен случай е лесно да „спуснете въздуха“ и да хвърлите кърпата преди време.
За да се избегне това, Сандра Антон, нашата учителка с двойна степен по Спортни науки за физическа активност и Човешко хранене и диета, е подготвила поредица съвети за хранене и спортове, които ще ви помогнат не само да свалите излишните килограми, които сме поели по Коледа, но и да водим по-здравословен живот благодарение на комбинацията от спорт и балансирана диета. Готов ли си? Започнахме!
Промяна на навиците: ключът към успеха
Ако сред целите ви е влезте във форма и подобрете диетата си, Предлагам ви да изготвите списък с прости цели, които да постигнете, най-много две по две, за три седмици, но ако имате нужда от повече време, вземете го. В идеалния случай една от целите трябва да се фокусира върху физическата активност, а другата върху диетата.
Важното е да се създаде придържане към нови навици и промени, така че те да продължат с течение на времето. Това ще бъде ключът към вашия собствен успех. По този начин, идеята е да се добавят постигнати малки цели, без да ставате прекалено амбициозни, тъй като по този начин ще избегнете безпокойството, разочарованието и ефекта, "дефлиращ" преди време.
След това ще обмислим как да възобновим или да започнем в физическа дейност и как да го комбинирате с a добро хранене за да ви помогне да подобрите здравето и фитнеса си.
Спорт: непогрешим съюзник
Замисляли ли сте се откъде да започнете да правите физически упражнения? или кое е най-доброто упражнение, спорт или дейност за намаляване на телесните мазнини или отслабване? Не се побърквайте и мислете за това, което най-много ви харесва: танци, фитнес, бягане, трекинг, катерене, плуване, футбол, баскетбол, тенис на гребло, фитнес дейности, силови тренировки, кросфит, йога, пилатес, персонализирани тренировки, малки групи ... Мисля, че възможностите за упражнения днес са безкрайни и че най-важното е да започнете с това, което ви харесва най-много, или това, което най-малко не ви харесва.
Освен това, ако решите да започнете с нещо, което не ви харесва, винаги можете да промените дейността си и да опитате. Ако се наслаждавате и се забавлявате, няма да искате да си тръгнете. Започнете два дни в седмицата и по-късно можете да увеличите честотата и да комбинирате допълнителни дейности.
В идеалния случай трябва да стигнете до комбинирайте сърдечно-съдовите дейности със силови дейности. И да, ако сте жена, силови дейности. Забравете за прекаленото „парче“, защото това не е толкова лесно. Ползите от силовите тренировки обаче за жените са дори по-големи, отколкото за мъжете. Освен това не пропускайте възможностите за придвижване от ден на ден: изкачване на стълби, разходки, игра с вашия домашен любимец, с братята си, децата си, занимания като двойка, занимания през уикенда и т.н.