Хранителни факти за авокадо и етикети

Как да прочетете етикета

  1. Започнете с размера на порцията и броя порции на контейнер.
    Изчислено е, че порция авокадо е 1/3 от средно авокадо или 50 грама; следователно средно авокадо съдържа три порции.
  2. Проверете калориите (и калориите от мазнини).
    Въз основа на 2000 калории диета, общото ръководство за калории на FDA е, както следва:

  • Ниско: 40 калории
  • Умерено: 100 калории
  • Високо: 400 калории или повече

Трета от средно авокадо (50g) има 80 калории и осигурява почти 20 витамини, минерали и полезни растителни съединения, което го прави добър източник на хранителни вещества.

  • Обърнете внимание на хранителните вещества, за да помогнете да ограничите или увеличите приема на хранителни вещества.
    Според FDA, консумирането на твърде много наситени мазнини, транс-мазнини или натрий може да увеличи риска от някои хронични заболявания като сърдечни заболявания, някои видове рак или високо кръвно налягане. Здравните специалисти препоръчват да се ограничи консумацията на наситени мазнини, транс-мазнини, добавена захар и натрий като част от хранително балансирана диета. Поради съдържанието на моно и полиненаситени мазнини авокадото ечудесен заместител на хранатас високо съдържание на наситени мазнини или добавена захар.
  • Вижте бележка под линия за препоръчителните проценти дневни стойности, базирани на 2000 калории диета.

    • За повече информация относно указанията на FDA за етикетиране на хранителни вещества и помощ за това как да прочетете етикета за хранителните стойности, посетете сайта на САЩ. Администрация по храните и лекарствата.

    Една чаша (4,6 порции, 230 г) пюре от авокадо съдържа ...

    • 368 калории
    • 4.6g протеин
    • 19.62g въглехидрати
    • 1166mg калий
    • 23.0mg витамин С
    • 175 mg бета-ситостерол
    • 0mg холестерол