Хранителни добавки в кетогенната диета - Ketoevolución
Необходимо ли е да приемате хранителни добавки на кетогенната диета? Какви хранителни вещества или витамини често липсват в кето диетата? Имам ли нужда от мултивитамини, докато съм в кетоза?
Това са някои от звездните въпроси, когато някой започне кетогенна диета. Всеки ден сме бомбардирани с реклами за фитнес протеинови добавки, мултивитамини, хапчета за изгаряне на мазнини, подтискащи апетита. Но наистина ли работят? Или още по-добре, необходими ли са хранителни добавки при кетогенната диета? Краткият и бърз отговор е не, не се нуждаете от никаква добавка. Би било толкова просто, ако всички бяхме перфектни, но истината е, че особено в началото, когато все още се опитвате да се адаптирате към диетата, може да ви потрябват.
Кетогенната диета, стига да се прави добре, съдържа всички основни хранителни вещества, за да бъде здрава и напълно здрава. Какъв е проблемът тогава? Понякога и особено когато започваме и все още не сме много ясни за някои от правилата или разрешените храни, можем да имаме малък хранителен дефицит. Не се притеснявайте прекомерно, тъй като винаги ще се подобряваме по отношение на предишната ни диета, ако тя се състоеше от сладки бисквитки за закуска и нездравословна храна за вечеря. Но нашата цел с тази промяна в диетата е не само да отслабнем, но и да бъдем по-здрави и накратко да подобрим начина си на живот.
Човешкото тяло е мъдро и ще ни каже, когато липсва хранително вещество. По време на началото на кетогенната диета често се наблюдават определени симптоми или странични ефекти. Тук той ви разказа за някои от тях. Най-често срещаните са обикновено: слабост, умора, лош характер, сухота в устата или запек. Повечето от тези симптоми се дължат на загубата на течности, които задържаме, когато ядем въглехидрати. Губейки толкова много течности, ние губим не само вода, но и електролити и някои минерали. Поради тази причина винаги се препоръчва да увеличите консумацията на вода. Опитайте се да пиете между два и три литра на ден, тъй като много от проблемите се дължат просто на дехидратация.
Натрий
Един от основните минерали, които губим, когато правим кетогенна диета, е натрият. Липсата на натрий може да доведе до умора, раздразнителност и главоболие, три много чести симптома при започване на кетогенна диета. Решението обаче е много просто и не се нуждаете от някакъв вид хапчета или добавки. Добавяйте повече сол към ястията. Но внимавайте, не кой да е, не купувайте повече най-евтината сол в супермаркета.