Хранителни добавки Национален институт за стареене
Гилермо е пенсионер и живее сам. Често те просто не са гладни или твърде уморени, за да приготвят пълноценно хранене. Имате ли нужда от мултивитамин или трябва да приемате някоя от онези хранителни добавки, които виждате навсякъде в рекламите? Гилермо се чуди дали работят: един ще помогне ли ставите да са здрави или друг ще му даде повече енергия? И безопасни ли са?
Какво е хранителна добавка?
Диетичните добавки са вещества, които могат да се използват за добавяне на хранителни вещества към вашата диета или за намаляване на риска от развитие на здравословни проблеми, като остеопороза или артрит. Диетичните добавки се предлагат под формата на хапчета, капсули, прахове, гел таблетки, екстракти или течности. Те могат да съдържат витамини, минерали, фибри, аминокиселини, билки или други растения или ензими. Понякога съставки в хранителните добавки се добавят към храната, дори напитките. Не е необходима рецепта за закупуване на хранителни добавки.
Трябва ли да приемам хранителна добавка?
Яденето на разнообразни здравословни храни е най-добрият начин да си набавите нужните хранителни вещества. Някои хора обаче не получават достатъчно витамини и минерали от ежедневната си диета и техните лекари може да препоръчат добавка. Диетичните добавки могат да осигурят хранителни вещества, които може да липсват в ежедневната ви диета.
Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки. Някои добавки могат да променят начина, по който лекарствата, които вече приемате, биха действали. Ако Вашият лекар препоръчва хранителна добавка, не забравяйте да закупите марката, препоръчана от Вашия лекар, и да я вземете според указанията.
Чудите се дали имате нужда от хранителна добавка? Може би да, но обикновено не. Запитайте се защо мислите, че бихте искали да приемате хранителна добавка. Притеснявате ли се, ако получавате достатъчно хранителни вещества? Приятел, съсед или някой от рекламата ви предлага да вземете такъв? Някои реклами на хранителни добавки в списания, в интернет или по телевизията изглежда обещават, че тези добавки ще ви накарат да се почувствате по-добре, да ви предпази от разболяване или дори да ви помогне да живеете по-дълго. Често има малко, ако има такива, добри научни изследвания в подкрепа на тези твърдения. Добавките могат да струват много, могат да бъдат вредни или просто да не са полезни. Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за съвет.
Ами ако съм над 50 години?
Хората над 50 години може да се нуждаят от повече витамини и минерали, отколкото по-младите хора. Вашият лекар или диетолог може да Ви каже дали трябва да промените диетата си или да приемате витамини или минерални добавки, за да получите достатъчно от следните:
Диетичните насоки за американците от 2015 до 2020 г. препоръчват количеството на всеки витамин и минерал, от което се нуждаят мъжете и жените на различна възраст. Понякога консумирането на твърде много витамини или минерали може да бъде вредно. Повечето, ако не и всичките ви дневни витамини и минерали трябва да идват от храната.
Витамин В12—2,4 mcg (микрограма) всеки ден. Ако приемате лекарства за ГЕРБ, може да се нуждаете от различен вид добавка и вашият доставчик на здравни грижи може да ви го даде.
Калций- Жените над 50 се нуждаят от 1200 mg (милиграма) всеки ден. Мъжете на възраст от 51 до 70 се нуждаят от 1000 mg и 1200 mg след 70-годишна възраст, но не повече от 2000 mg всеки ден.
Витамин D—600 IU (международни единици) за хора на възраст от 51 до 70 години и 800 IU за тези над 70 години, но не повече от 4000 IU всеки ден.
Витамин В6—1,7 mg за мъже и 1,5 mg за жени всеки ден.
Когато мислите дали имате нужда от повече витамин или минерал, помислете за количеството на всяко хранително вещество, което получавате от храната и напитките, както и от всички добавки, които приемате. Консултирайте се с лекар или диетолог, за да разберете дали трябва да допълвате диетата си.