Хранителната пирамида на децата
Тайните на храненето за деца
Проектирана от диетолози и одобрена от международните здравни власти, „Хранителната пирамида? разкрива значението на разнообразното хранене. Идеалната диета на детето трябва да включва повече храни от основата на пирамидата и по-малко от горните етажи. Хранителната пирамида може да служи като ориентир за изготвяне на седмичното детско меню, така че да включва всички хранителни вещества.
Хранителната пирамида
Както се вижда на илюстрацията, идеалната диета за дете (и възрастен, чиято пирамида променя само размерите на сервиране) трябва да включва повече храни от основата на пирамидата и по-малко от горните ешелони, докато се издига към върха. Основно предупреждение: няма добри или лоши храни. Децата могат да ядат всякакви ястия, стига да се спазват количествата и пропорциите, отразени в пирамидата. И предупреждение от експертите: за оптимално развитие доброто хранене трябва да бъде придружено от физически упражнения. В това статистиката у нас е убедителна. Децата не просто ядат твърде много „празни“ калории (от вредни мазнини и захари и лишени от полезни за здравето хранителни вещества), но те не изгарят правилно тези, които приемат. Решението: повече живот и повече игри на открито.
Порция за децата
Хляб, тестени изделия, зърнени храни: Порция е една филия хляб, два бисквити, половин чаша варени зърнени храни, тестени изделия или ориз. Плодове и зеленчуци: Това е ябълка, круша, домат, половин чаша череши или ягоди, половин чаша варени зеленчуци, чаша маруля. Млечни продукти: Порция е кисело мляко или средна чаша мляко или 30 г сирене или 50 г извара. Месо, риба, яйца, бобови растения, ядки: Това е 100 г риба или месо, едно яйце, половин купа варени бобови растения, 30 г ядки. Сладкиши, сметана, сладкиши, масло: Те трябва да се приемат много от време на време и умерено.
Стъпка 1 от хранителната пирамида
Как да разбера дали бебето ми има проблем със слуха
Мазнини, сладкиши: много малко (много малки количества) Тази стъпка е заредена с калории и има малко полезни за здравето хранителни вещества. Особено внимавайте за индустриални хлебни изделия, които са направени с наситени мазнини. Най-доброто: винаги четете списъка на съставките, който трябва да посочва вида на мазнината в продукта. Някои растителни мазнини, като кокосовото масло, са наситени.