Хранителната пирамида, идеалното решение за здравословна и балансирана диета La Voz de
Понеделник, 14 януари 2019 г.
Хранителната пирамида или хранителната пирамида е графика, която показва кои са най-необходимите храни и в какво количество те трябва да се консумират, за да се постигне здравословна и балансирана диета. Работата с тази пирамида е много проста, тъй като в основата са храните, които трябва да ядем ежедневно, а на върха тези, които трябва да се консумират само от време на време.
Произходът на хранителната пирамида трябва да се търси в дизайна, предложен от Министерството на земеделието на САЩ през 1992 г. Вярно е, че оттогава дизайнът на тази пирамида се е развил, но винаги под една и съща концепция и идея. полезен инструмент за разбиране на основните принципи на храната и храненето.
Тази пирамида е идеална за поемане на по-голям контрол върху храната, която ядем. Не е изненадващо, че е идеален за тези, които имат достъп до уебсайта www.naturmeal.es, онлайн екологичен супермаркет, където можете да намерите най-добрите продукти на пазара за отслабване.
ХРАНИТЕЛНАТА ПИРАМИДА ПО РАЗЛИЧНИТЕ НИВА
Понастоящем Испанското общество за хранене в общността (SENC) класифицира храните според честотата на консумация:
Основата на пирамидата се състои от въглехидрати (зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз, варени или задушени картофи и др.), От които възрастни и деца трябва да приемат между 4 и 6 порции на ден.
В следващата стъпка са плодове (3 порции на ден) и зеленчуци (2 порции), общо минимум 5 порции на ден.
Това е последвано от бяло месо (пилешко, пуешко или заешко), риба, яйца, полу обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, ядки и бобови растения, от които се препоръчва консумация от 3 - 4 порции. Седмица.
И накрая, има сладкиши, червени меса и колбаси, храни, които трябва да се ядат от време на време.
ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ И ВОДА
Очевидно консумацията на тези храни трябва да бъде придружена от ежедневна физическа активност и прием на вода. Специалистите, за да предоставят конкретни цифри, посочват, че дневният прием трябва да бъде 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини, витамини, минерали и фибри.