ХРАНИТЕЛНА КЕТОЗА И ИНФОРМАЦИЯ ЗА ВЕГЕТАРИАНСТВОТО
Какво е ХРАНИТЕЛНА КЕТОЗА?
Хранителната кетоза е метаболитно състояние, произведено от въглехидратен дефицит, при което тялото ни консумира мазнини като източник на енергия.
Тялото може да получава енергия от въглехидрати и мазнини. Ако започнете да консумирате много малко въглехидрати (по-малко от 20gr) за дълъг период от време, тялото ви разбира, че вече няма да може да получава енергия от въглехидрати и започва да изтегля от мазнините като енергиен източник. И точно в този момент се случва магията. Ползите от кетозата започват (включително загуба на тегло)!
Как да ВЛЕЗЕТЕ В ХРАНИТЕЛНАТА КЕТОЗА?
Какво да очаквате ПЪРВИТЕ ДНИ? ЧЕТЕАДАПТАЦИЯ
Нито един принцип не е лесен. Така че бъдете търпеливи, бъдете последователни и дайте на тялото си малко време да се адаптира.
Всъщност кетоадаптацията е реална. И в този раздел ще ви разкажа малко за нея.
Какво е CETOADAPTATION?
Това е периодът от време, през който тялото ви отнема свикнете с приема без въглехидрати и използването на мазнини като енергиен източник.
КОЛКО ДЪЛГО трае кетоадаптацията?
Може да продължи повече от 6 месеца.
За да го преодолеете е необходимо постоянно да стоите в кетоза; тъй като ако излезете от кетоза, ще започнете адаптирането на кето от самото начало.
Какви са СИМПТОМИТЕ на кетоадаптацията?
Кетоадаптацията преминава през различни фази, но най-известната и тази с най-"дискомфортни" симптоми е Кетофлу.
ПЪРВА ФАЗА-Кетофлу
Главоболие
Липса на концентрация
Замайване и гадене
Глад за захар
ВТОРИ ЕТАП
Намаляване на глада
Мускулите стават по-ефективни с помощта на мазнини
ТРЕТА ФАЗА
По-стабилна енергия
Жаждата за въглехидрати изчезва.
Промяната на теглото и телесните мазнини са по-забележими
От тук можем да кажем, че сме CETOADAPTED!
ТРИКОВЕ И ЛЕКОВЕ, за да оцелее кетоадаптацията
Пийте солена вода за да запазите електролити в залива.
Яжте повече мазнини
Спете повече.
направете упражнения с ниска интензивност, не принуждаване на тялото.
Увеличи прием на калий ядене на авокадо и зелени листни зеленчуци.
Какви ПРЕДИМСТВА ни носи ХРАНИТЕЛНАТА КЕТОЗА?
Повече енергия и фокус.
По-добра връзка с храната. Хайде, прочутото хранене за ядене (емоционален глад) изчезва и вие продължавате да ядете, защото тялото ми наистина се нуждае от него.
Отслабване.
Засищате се много по-бързо чрез прием на мазнини.
Изгаряте повече мазнини по време на обучението.
Подобрява симптомите на синдром на поликистозните яйчници.
СЪВЕТИ И ТРИКОВЕ, които ще ви помогнат да влезете в CETOSIS, без да страдате
Изтеглете a приложение, за да регистрирате храненията си. Препоръчвам ви в началото на всичко да записвате всичко, което ядете. Така че можете да знаете колко ккал и хранителни вещества ви дава всяко ястие, което приготвяте.
Определете какви желания обикновено имате и търсете рецепти, които ви дават кето алтернатива, Уверявам ви, че това ще ви спаси живота. Пример: Ако сте голям фен на пицата, потърсете рецепти за тесто за кето пица, за да можете да ги направите и по този начин да не се изкушавате.
Винаги имайте на ваше разположение "храни с дива карта”За когато не ви се готви. Било то пакетирана салата от козе сирене, ядки, варени яйца, приготвено зеленчуково пюре ...
Опитайте се да не си падате винаги по едни и същи храни и се опитвайте да купувате различни продукти всяка седмица. Колко още разнообразие от храни, По-добре.
Започнете да следвате акаунти в instagram, facebook, pinterest (всичко, за което се сетите), прочетете книги, виж видеоклипове... Да, всичко свързано с хранителната кетоза. Ще ви помогне много да следвате този начин на живот и най-вече да сте в течение.
направете седмична покупка, по този начин се уверете, че винаги имате някаква кето опция за ядене.
Какво представлява ВЕГЕТАРСКАТА КЕТОГЕННА ДИЕТА?
Вегетарианската кетогенна диета е диета с високо съдържание на мазнини, с умерено съдържание на протеин Y. ниско съдържание на въглехидрати; в който месото и рибата са изключени като храна.
ОСНОВНО РЪКОВОДСТВО ЗА ВОДЕНЕ НА ВЕГЕТЕРИАНСКА КЕТОГЕННА ДИЕТА
"Прочети? Но ако това, което искам, е да ям ... ”Знам, но преди да започнете с тази диета, е необходимо да я знаете. Така че прочетете цялата библиография, която можете и изберете надеждни източници научете повече за кетогенната диета.
2. ИЗЧИСЛЕТЕ НЕОБХОДИМИТЕ ЕЖЕДНЕВНИ KCAL И ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА
За да можете да го направите успешно, първо трябва да сте ясни каква е твоята цел (здраве, отслабване, натрупване на мускулна маса, просто излизане ...), много е важно, тъй като ще определи колко дневни ккал ви трябват.