Хранителна информация за филе от риба суай

Ако сте били наскоро в голям супермаркет за супермаркети, вероятно сте виждали риби, за които не сте чували преди, като swai. Суай, според Tightwad Todd на Consumer Reports, е подобен на сома. Роден в Югоизточна Азия, суаят струва по-малко от отглежданата в Северна Америка риба и ако изберете разумно, той може да бъде хранително и вкусно допълнение към вашата здравословна диета.

филе

Калории и други хранителни вещества

Суай, подобно на рибата тон и сьомгата, е малко по-мазна риба. LIVESTRONG.com MyPlate съобщава, че стек от 4 унции има общо 100 калории, а 45 калории от мазнини. От 5 g мазнини 3 g са здравословни за сърцето наситени мазнини, докато 2 g са ненаситени мазнини. Суай стекът също съдържа 15 mg холестерол и 300 mg натрий, съответно около 5% и 12% от дневното количество.

Протеин

Основният макроелемент в рибите swai е протеинът. Суайската пържола съдържа 15 g протеин, 30 процента от количеството, от което се нуждаете всеки ден. Всяка част от тялото ви съдържа протеини и тъй като протеинът непрекъснато се разгражда, трябва да ядете достатъчно, за да поддържате тялото си здраво. Протеинът също може да помогне за поддържане на здравословно тегло и тъй като тялото ви го усвоява бавно, протеинът помага да се поддържа пълнотата и да се поддържа гладът под контрол.