Хранителна диета седмична схема за отслабване по естествен път
Без хранителна, здравословна и естествена диета не можете да имате тънко тяло. Ако се храните правилно, можете да увеличите здравето си и да отслабнете, докато ако се храните зле, ще постигнете обратното. Във всяка диета трябва да има определен баланс между основните хранителни вещества; тоест определено съотношение между протеините, въглехидратите и мазнините, които консумирате ежедневно. Основният фактор на ефективната диета е, че тя съдържа значителен процент сложни въглехидрати (нишестета) с много ниско количество захари (като сладкиши, шоколадови бонбони, бонбони и др.). Количеството на сложните въглехидрати трябва да бъде най-малко 55%, докато при хората, които спортуват, то трябва да се увеличи до 65% или повече.
От своя страна делът на мазнините в хранителната диета трябва да бъде намален до 20 или 25% от общите калории, а при диета за спортисти между 15 и 20%. Също така, 20% от енергията от протеини е достатъчно за нормален човек. В случай на някои спортисти, процентът може да се увеличи до 30%.
От друга страна е важно да се разбере необходимостта да се храните разнообразно и балансирано. Тъй като няма продукт, който да съдържа всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно, е необходимо да консумираме голямо разнообразие от храни. Освен това те трябва да се разпределят в 4 или 6 леки хранения, вместо в 2 или 3 тежки.
Хранителен принцип: по-малко захар повече здраве
Високият дял на захарта във всяка диета насърчава появата на определени заболявания (зъбни кухини, сърдечни наранявания, чревни разстройства, диабет и др.). Като цяло захарта е нездравословна храна, тъй като съдържа само кристализирана захароза, без витамини или минерали. Когато ядете много сладки храни (конфитюр, бяла захар, сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши и сладкиши и др.), Те бързо се усвояват от организма и преминават в кръвта, повишавайки нормалната концентрация на захар, която се съдържа. Това ви дава спорадично състояние на по-висока енергия, което бързо приключва. Тялото реагира чрез секреция на инсулин, който е хормон, който понижава съдържанието на захар в кръвта, но обикновено нивата са по-ниски от нормалните, което ви кара да се чувствате слаби и да трябва да ядете нещо сладко отново (по този начин започва порочен кръг, много вреден за тялото).
Захарта, която намалява инсулина, се съхранява като мазнина в тялото ви. Напротив, сложните въглехидрати (тестени изделия, хляб и пълнозърнести храни) бавно се усвояват и постепенно преминават в кръвта под формата на глюкоза. Тъй като той бавно навлиза в кръвта, той ви осигурява непрекъсната енергия и не повишава нивата на кръвната Ви захар над нормата. Ето и предимствата на сложните въглехидрати срещу захари, освен витамините, минералите и фибрите, които те осигуряват. Ето защо при здравословна диета консумацията на нишесте (сложни въглехидрати) винаги трябва да се дава приоритет пред захарта (прости въглехидрати).
Как да следвате хранителната диета
Хранителната диета може да бъде приета като начин на хранене, не само за отслабване, но и за поддържане на получените резултати. Ето защо можете да следвате модела на хранителни менюта отвъд 4-те седмици, които подробно описвам, като си съставяте всеки ден от диетата с предложените опции.
Само след периода на плана винаги трябва да осигурявате достатъчен и разнообразен прием на храна, за да покриете ежедневните разходи за телесна енергия и по този начин да осигурите основните хранителни вещества, необходими на тялото за правилното му функциониране. Идеята е да се включи навикът да се храните здравословно и питателно, като същевременно се поддържа слаба фигура.
Също така не забравяйте, че планът за хранене без допълване на физическа активност не може да се счита за ефективен. Редовното упражнение не само ви помага да отслабнете, но и подобрява общото ви здравословно състояние и ви позволява да живеете по-дълго и по-добре. В идеалния случай следвайте програма за физическо обучение, която съчетава ежедневна аеробна активност (ходене, джогинг, колоездене или аеробика) със силови упражнения (тежести) три пъти седмично. По този начин можете да изгаряте мазнини и да тонизирате мускулите, като избягвате грозна вялост.
Две закуски за всеки ден от диетата
Въпреки че диетата предлага четири основни хранения на ден (закуска, обяд, лека закуска и вечеря) през четирите седмици на плана, трябва да включите две закуски или мини хранения (в средата на сутринта и в средата на следобеда) на базата на плодове, натурални сокове, Плодови смутита с обезмаслено (обезмаслено) мляко, сушени плодове, люспи зърнени храни с ядки или обезмаслено кисело мляко с плодове. Освен това е важно да увеличавате консумацията на естествена вода, докато достигнете два или три литра на ден (вж. Вода: Незаменим съюзник ...), за да осигурите оптимално елиминиране на токсините по този начин. Въпреки това диетата е насочена главно към това да помогне на тялото ви да се адаптира към лека и питателна диета, без да спира да се наслаждава на богати и вкусни храни.