Какво да закусвате между храненията, за да отслабнете и да не сте гладни
Леките закуски между храненията са грях за много диетолози. Но може би понасянето на обяд или вечеря, без да опитате хапка, може да бъде по-лошо.
И така, какво можем да направим? Не се безпокой, има много храни, които могат да ви помогнат да не гладувате и да не напълнявате. Обърнете внимание и ние ще ви кажем какво да хапвате между храненията, за да отслабнете.
В света има хиляди и хиляди диети. Но ако искате да отслабнете, най-важното е яжте умно.
Както отбелязва Испанската фондация за хранене, добрата диета трябва да бъде адаптирана към енергийните ни разходи, да бъде балансирана и да има разнообразни хранителни вещества, които да ни доставят удоволствие.
Тази последна точка е ключова, защото ако не ви харесва и се чувствате комфортно с нея, няма да я следвате както трябва и ще бъде по-трудно да отслабнете.
По този начин, Леките закуски между храненията могат да бъдат добър вариант, за да се чувствате комфортно с диетата си.
Но вместо да включвате сладкиши, леки закуски като картофи или пържени храни, трябва да включите вкусни, но здравословни закуски.
Вкусна, питателна и здравословна храна за закуска между храненията
- Зърнени барове. Те са една от най-препоръчителните закуски. Те не са прекалено калорични, съдържат фибри, които ви помагат да се напълните по-бързо и осигуряват необходимата енергия, която да продължи до обяд или вечеря. Разбира се, изберете тези, в които няма добавена захар.
- Ядки. Те са суперхрана. Богати на омега 3, витамини, минерали, протеини и фибри, ядките (сурови или печени и без сол) са много здравословни. Въпреки че имат но. Яжте ги умерено, за да избегнете излишните калории.
- Плодове, зеленчуци и зеленчуци. Парче плод съдържа високо ниво на ситост и е един от най-здравословните начини за задоволяване на глада. Разбира се, изберете нискокалорични плодове като ябълка или диня. Що се отнася до зеленчуците, препоръчваме морковите. Той има много здравословни свойства и е много богат. Или можете да направите зеленчуков чипс, препечен, който отнема чувството на глад и безпокойство и осигурява малко калории.
- Тъмен шоколад. Шоколадът е едно от онези удоволствия, които можете да запазите в диетата си, стига да е с малко захар и над 70% какао. Различни изследвания показват, че тъмният шоколад помага да отслабнете, стига да не се приема в излишък.
- Пуканки. Това е здравословна и нискокалорична закуска, стига да ги приготвяте у дома, с малко олио и малко сол.
- Аншоа или аншоа в оцет. Те са много богат източник на калций, Омега 3 и протеини. Можете също така да добавите маслини, кисели краставички или див лук, които са нискокалорични туршии, с голяма засищаща сила и богати на витамини и фибри.