Хранителен кабинет какво да ядете преди тренировка и да отслабнете бягайки
В тази нова част от офиса нашият експерт Алекс Перес отговаря на два от въпросите, които са най-загрижени за бегачите, като прием преди тренировка и как да отслабнете, бягайки по планината.
Скъпи Алекс, първо благодаря за тази страхотна работа, която вършиш. Тогава исках да ви попитам, бягам в планината от сравнително кратко време, едва 3 години, и има момент, който не мога да намеря или не знам как да го направя, ако искам да отида на джогинг планините трябва да закусвам умерено меко и да чакам поне 2-3 часа и сега, поради ограничения във времето, не мога, така че бих искал да знам, че препоръчвате да вземете за закуска, да обуете обувките си и да бягате . Ако е равно/път със сок, съм готов, но в планината не мога, защото ми се вие свят. Благодаря!
Намирам за много интересно, че повдигате този въпрос, защото има много хора, които не придават твърде голямо значение на факта на хранене преди тренировка. Приемът на бавно усвояващи се въглехидрати ще бъде чудесен съюзник при вашите излети в планината. Последният прием преди да избягате, във вашия случай закуска, интересно е, че той се състои от хляб или зърнени храни с (краве) мляко, кисело мляко или соева напитка (която ние също познаваме като мляко, въпреки че не е точно така), овес и т.н., заедно с малко протеин (шунка, риба тон, пуйка и т.н., ...). Един плод е по-добър от сок, тъй като по този начин гликемичният индекс е по-нисък (отнема повече време за повишаване на глюкозата в кръвта) и ние получаваме повече количество и разнообразие от хранителни вещества.
Основният източник на въглехидрати идва от хляб или зърнени храни. Ако тези храни са цели, те ще ни дадат енергия още по-бавно. Напитката с мляко или соя или овесени ядки ще ни осигури малко качествени протеини и ще ни помогне да хидратираме. Шунка, пуйка и т.н. ..., ще ни осигурят много качествени протеини, с малко мазнини.