Храните съюзници в растежа на вашето дете - Вие сте мама
Знаете ли какви храни трябва да включите в диетата на детето си, за да стимулирате растежа му? По-долу обясняваме кои са най-важните за вас, за да наблегнете на консумацията му.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 06 август 2020 г.
Последна актуализация: 06 август, 2020
Здравословното хранене за децата в училищна възраст е целогодишна тема. В този празничен сезон, въпреки че е препоръчително да се съобразят малко диетичните насоки, така че те да се насладят на сладките и традиционните хиперкалорични храни на Коледа, трябва да внимаваме работата на месеците за възпитаване на добри хранителни навици да не бъде загубена. По този начин ще бъде възможно да се включат сродни храни в растежа.
След като децата достигнат първата година, те преминават към твърда храна, идеално време да експериментират с различни начини за приготвяне на храна и разнообразни хранителни вещества. Нека вкуси това, което харесва, особено зеленчуци, зеленчуци, плодове и протеини за да се адаптира детето към вкусовете и миризмите; и разширете гамата си от любими храни.
Колкото по-бързо потопите децата в света на вкусовете и им позволите да открият какво харесват и какво не, ще избегнете, че в училищната си възраст или юношеството си поддържат скучна диета, монокалоричен, повтарящ се и прекомерен в мазнини и беден на хранителни вещества.
Това са храните, които не могат да липсват в диетата на децата ви
Млечни продукти за насърчаване на растежа
Млякото и неговите производни са незаменим източник в храненето на децата. Консумацията му позволява оптимално развитие на костите, както е посочено в статия, публикувана в Nutrients. В училищната диета се препоръчват сирена, серуми, млечни десерти. Ежедневният прием на две чаши мляко позволява усвояването на 300 милиграма дневно.
Млечните продукти съдържат калий и витамин D, които улесняват усвояването им. Тези, които консумират калций през цялото си развитие, са по-малко склонни да страдат от заболявания свързани с дефицит на калций като остеопороза.
Приемът на калций е толкова важен за растежа на хората, които са изправени пред непоносимост към лактоза, препоръчително е да се консумират алтернативни храни като бобови растения или тофу.
Меса за диетата на вашите деца
Богато на незаменими аминокиселини, месото е едно от основните неща в диетата на нашите деца. Бялото месо е по-препоръчително в менюто, отколкото червеното месо.