Храните, които са най-вредни за сърцето ви

Суров материал

Като заместители на сирене или sobrasada, наред с други

8 съставки, за които се твърди, че повишават имунната система, а те не го правят

Най-добрият начин да поддържате добро здраве, не само сърдечно-съдови, но и в добро общо състояние, е да следвате пълноценна средиземноморска диета, на базата на плодове, зеленчуци и зеленчуци, включително семена, бобови растения, риба и в по-малка степен месо. Ето как Испанска фондация за сърце (FEC), което предупреждава, че качеството на диетата може да намалее до 30% риск от сърдечно-съдови заболявания и намаляват до 70% шансовете да страдате отново от сърдечно-съдово заболяване. FEC се основава на заключенията от Lyon Diet Heart Study, проучване, проведено от Американската асоциация по сърдечни заболявания, което тества ефикасността на средиземноморската диета върху честотата на коронарните рецидиви след претърпели инфаркт на миокарда. Резултатите са категорични: хората, които са следвали средиземноморска диета след инфаркта, са имали риск от рецидив между 50% и 70% по-ниски.

наситени мазнини

Друго проучване, в случая проведено от Оксфордския университет, заключава, че прекалено рестриктивни, нискокалорични диети също могат да бъдат вредни за здравето на сърдечно-съдовата система. Според това изследване внезапният спад на калориите кара „мазнините да се отделят от различни части на тялото в кръвта и да се абсорбират от сърдечния мускул“, така че най-доброто нещо е, по думите на диетолога Paloma quintana, Спрете да се вманиачавате да броите калории или да консумирате определени хранителни вещества. Най-добре е да носите такъв разнообразна и балансирана диета въз основа на консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци, с просто готвене ”. Ако трябва да отслабнем, вместо да прибягваме до много строги диети, „най-добре го правете бавно, без да гладувате или да се отказвате от някакви хранителни вещества, за да гарантирате, че теглото се стабилизира и не натрупваме загубените килограми за кратко време ".

Орехи във формата на сърце

В допълнение към храната има и редица основни навици, които трябва да се поддържат добро сърдечно-съдово здраве. Основният от тях е „да практикуваме редовно физически упражнения, тъй като, наред с други неща, това ще ни помогне да повишим нивата на това, което познаваме като добър холестерол или HDL“, посочва треньорът по хранене Сузана Леон. В този смисъл проучване, проведено от Университета в Гранада, показва, че аеробните физически упражнения, съчетани със силови тренировки, допринасят по-ефективно за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, отколкото намаляването на количеството храна с 30%. Друго проучване, в случая от Университета на Навара, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, показва това интензивни физически упражнения е по-полезен за сърцето, отколкото умерен.

По отношение на диетата, в допълнение към консумацията на плодове и зеленчуци в изобилие, следвайки препоръките на Здраво ястие предложена от Испанската фондация за сърце (FEC), това е важно избягвайте да ядете определени храни, много вредно за сърдечно-съдовото здраве и за съжаление много присъства в ежедневието на много хора.

Собрасада

Треньорът Сузана Леон посочва тази наденица като един от основните врагове на сърцето, чиято консумация трябва да бъде много случайна и в много малки количества. Причината е, че „има 67,5% мазнини, от които 24% са наситените мазнини", Обяснете. Ако вземем предвид, че „повече от 20 g мазнини на 100 g вече се считат за голям принос, sobrasada го надхвърля, освен че съдържа много добавени соли“. Експертът припомня, че трябва да избягваме да консумираме толкова много наситени мазнини като транс, плюс излишък от натрий.