Диета при спортисти с диабет - по-добре със здравето
Упражненията са от съществено значение за хората с диабет, тъй като е доказано, че редовната физическа активност е свързана с подобрен гликемичен контрол, в допълнение към по-добър контрол на теглото. Ако страдате от диабет и сте спортист или мислите да започнете да спортувате, тук обясняваме как трябва да бъде диетата при спортисти с диабет.
Как трябва да бъде диетата при спортисти с диабет?
Препоръчителната диета за човек с диабет трябва да бъде подобна на тази на здрав човек, тъй като няма идеален процент на въглехидрати, протеини и мазнини. Ключът при диабета е яжте разнообразни здравословни храни от всички групи.
За целта можем да разчитаме на здравата плоча на Харвард:
- Половината от чинията трябва да са зеленчуци, както сурови, така и варени.
- Четвърт от плочата трябва да са животински или растителни протеини, като месо, бяла и синя риба, яйца, млечни продукти и бобови растения.
- Другата четвърт от плочата трябва да са грудки или пълнозърнести храни.
Общи препоръки за спортисти с диабет
Когато се занимавате с всякакъв вид спорт, трябва да вземете предвид редица препоръки, адаптирани към вашата ситуация, както и продължителността и интензивността на упражнението, което ще правите:
- Трябва да контролирате и да направите a мониторинг на кръвната захар преди, по време и в края на физическото натоварване за да се избегнат тежки гликемични промени, според доказателства в статия, публикувана в Medicine and Sport Science. Тази проверка трябва да бъде по-честа, ако е започнала наскоро. В зависимост от кръвната захар:
- По-малко от 70 mg/dl: не се препоръчва упражнение.
- Между 70-99 mg/dl: препоръчително е да се яде по-рано.
- Кръвна глюкоза между 100-250 mg/dl: можете да спортувате, без да ядете.
- Повече от 250 mg/dl: не упражнява и измерва кетонни тела.
- При хора, които приемат инсулин или секретагоги, физическите упражнения могат да причинят хипогликемия, ако дозата на лекарството или консумацията на въглехидрати не се промени.
- Винаги носете „комплекта за диабет“ със себе си, състоящ се от въглехидрати с висок гликемичен индекс (глюкозни гелове, сокове, спортни напитки ...), глюкомер и инсулинова писалка.
- Трябва да се поддържа правилна хидратация, водата е основната напитка.
Колко въглехидрати трябва да приемам?
В диетата на спортисти с диабет, важно е да се контролира количеството въглехидрати, които се поглъщат, тъй като при спортуване нашите глюкозни резерви се изразходват.