Храните, които не трябва да липсват в женската диета - Infobae
Когато се говори за правилна храна или диета, трябва да се спазва основен принцип: той трябва да задоволява хранителните нужди на всяко човешко същество, независимо дали е мъж или жена, според различните етапи от живота им. Разбира се, в допълнение към избора на основните храни, отчитането на вкусовете и предпочитанията на всеки човек ще бъде от съществено значение планът за хранене да бъде прост и поносим.
„Във всички етапи от живота женската диета трябва да отговаря на четирите закономерности на храненето: да бъде пълноценна, достатъчна, хармонична и адекватна. Това означава, че не трябва да липсва група от основни храни и че трябва да се консумира адекватна пропорция от макронутриенти, които са въглехидрати, протеини и мазнини ", обясни диетологът Силвина Тасат (MN 1 495), член на Аржентинското дружество по хранене (SAN).
По време на бременността и първите месеци от живота на бебето, внимателното хранене е от ключово значение. Това ще бъде големият енергиен и хранителен принос, който новороденото ще получи и ще спомогне за ускоряване на възстановяването на майката. В този смисъл, в допълнение към обичайната им диета е препоръчително да се наблегне на приема на тези хранителни вещества с най-голямо търсене, като желязо, калций, йод и витамин В9 (фолиева киселина), всички необходими за развитието на бебето.
„По време на детеродна възраст е от съществено значение да се грижим за консумацията на калций и витамин D, присъстващи в млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирена, които са от съществено значение за здравето на костите, както и протеини от животински произход, като споменатите по-горе храни. меса и яйца, източник на незаменими аминокиселини. Също така меса, източници на желязо с висока абсорбция и наличност. Препоръката е да се консумира обезмаслено мляко и постно месо ", добави специалист Tasat.
За диетолога Стефания Сивори (MN 6.343) „друг етап със специфични изисквания е менопаузата, фаза, характеризираща се с физически и емоционални промени, причинени от прогресивното намаляване на производството на хормонален естроген. Като цяло има по-голяма тенденция към напълняване. И напротив, скоростта на отслабване е по-бавна, което може да причини проблеми с недохранването, които ще повлияят на здравето им в краткосрочен и дългосрочен план. Здравословната и балансирана диета е от съществено значение на този етап ".