Храни за ускоряване на възстановяването след нараняване Начин на живот
Когато контузията изважда спортиста от тренировка, първата им мисъл е да намалят калориите, докато дойде време да изгори отново енергията. Но процесът на възстановяване също изисква гориво, като се налага да се увеличат калориите с до 20%. Можете да го сравните, сякаш поправяте къща; ще трябва да инвестирате пари в добри суровини и тези суровини са храна.
Протеините, витамините, минералите и антиоксидантите са основните, които помагат за зарастване на рани, отпускане на стресирани сухожилия и по-бързо възстановяване на счупени кости. Така че, в допълнение към съвета на Вашия лекар за повдигане на краката и прилагане на студ, интересно е, че избирате правилните комбинации от храни, за да ускорите възстановяването и да се върнете към тренировките. Имайте предвид следните съвети, когато отидете в супермаркета.
Секция за пресни продукти
Какво да купя? Моркови, спанак, сладки картофи и зеле за витамин А; портокали, ягоди, чушки и броколи за витамин С.
Защо? Витамин А влияе върху производството на бели кръвни клетки за борба с инфекцията, нещо, което винаги е с риск от нараняване. Също така е доказано, че витамин С помага на кожните рани да се лекуват по-бързо и по-силно, така че ще помогне, ако сте паднали и имате отворена рана. Освен това витамин С помага за възстановяването на съединителните тъкани и хрущялите и допринася за образуването на колаген.