Храни за укрепване на паметта ми

Яденето на разнообразна и балансирана диета и пиенето на много вода са основни съвети, но не и единствените

Многобройни разследвания показаха това диетата е способна да повлияе положително на когнитивните функции. Ето защо е от съществено значение да спазвате разнообразна и балансирана диета, но винаги, а не своевременно. Така той уверява Елена Гаскон, Президент на Официалния колеж на диетолозите-диетолози на Навара (CODINNA).

паметта

Специалистът подробно описва това, по време на изпита е "често срещана грешка" да се яде бързо и каквото и да било, злоупотребява с готови ястия и нездравословна храна. "Това хранене значително увеличава калорийния прием на диетата. Освен това храносмилането е по-тежко и по този начин увеличава сънливостта и затруднената концентрация", предупреждава той.

Според Гаскон трябва да се има предвид, че хидратацията също е от съществено значение и затова препоръчва пийте вода, а не сладки газирани напитки. "Трябва да има внимавайте за стимулиращи напитки, кола и кафе тъй като те могат в малки количества да повишат производителността и концентрацията, но ако се приемат в повече, може да се случи обратното: повишаване на нивото на тревожност, намаляване на способността за концентрация и причиняване на безсъние и раздразнителност.

"За да подобрите когнитивните резултати, не можете да пропускате плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Също така важни са риба (редувайте бели със сини, кои са тези, които осигуряват най-голямо количество омега 3), и сушените плодове (натурални), което ще ни осигури добро количество качествени здравословни мазнини “, подчертава експертът.

Според него не само е достатъчно изберете храната добреда, също е необходимо разпределете ги правилно през целия ден. "Препоръката е да се направи по-голям брой снимки с по-малко количество във всеки един от тях. Освен това, за да се подпомогне концентрацията, също ще се препоръча направете малко физически упражнения по умерен начин и се научете да се изключвате “, казва той.

Така президентът на Официалния колеж на диетолозите-диетолози от Навара изброява поредица от хранителни вещества това може да бъде особено важно за правилното функциониране на нервната система. Те включват:

- Въглехидратите: Глюкозата е основният източник на енергия за мозъка, затова се препоръчва диетата да включва храни, богати на сложни въглехидрати, които ще помогнат да се освобождава малко по малко и нивата на глюкоза в кръвта са по-стабилни.