Храни за регулиране на менструацията - Здравни новини 24 - Надеждна информация
Храни за регулиране на менструацията
По време на менструалния цикъл възникват дискомфорти, които могат да бъдат облекчени, като се знае как да се избират храни с определени свойства.
Всяка жена живее или страда менструалния цикъл по свой собствен начин, но в този естествен процес има общ фактор и това е диетата, тъй като някои храни имат положително въздействие върху женския цикъл.
Болката, повече или по-малко интензивна, се произвежда от десквамацията на ендометриума и изхвърлянето на кръв от "гнездото", което образува матката за ембриона, в случай че има оплождане. Задържането на течности (особено в гърдите) и промените в настроението са симптоми, които характеризират менструалния синдром. Диета с храни с противовъзпалително действие ще ви помогне да ги облекчите.
Загубата на кръв по време на менструация обикновено води до анемични процеси, когато храненето е недостатъчно, така че е препоръчително да увеличите консумацията на храни, богати на желязо през периода, както препоръчва Американската диетична асоциация. Източниците на желязо, които са бионалични или по-лесни за усвояване, са; постно месо, птици и подсилени зърнени храни.
Менструалните спазми са често срещани и неудобни, но могат да бъдат облекчени чрез увеличаване на консумацията на пресни зеленчуци и особено листни зеленчуци, особено.
Менструалните спазми, които могат да се появят по време на менструацията ви, са причинени от простагландини или химикали, които влияят върху мускулното напрежение (крампи), но неговите ефекти могат да бъдат противодействани с консумацията на зеленчуци, богати на линолова и линоленова киселини, които насърчават създаването на релаксиращи вещества за облекчаване на спазмите.
Друга здравословна мастна киселина е омега 3, съдържаща се главно в студеноводни риби като сьомга, риба тон, скумрия и др., Или семена от лен и чиа от растителното царство, тъй като те имат способността да намаляват възпалителните процеси, причинени от менструалния цикъл цикъл, препоръчващ да започнете да консумирате този вид храна, седмица преди появата му.
Храненето и добавките могат да повлияят на всяка от стъпките на менструалния цикъл. Може да ви помогне да имате по-малко болка, да имате редовна менструация, с по-малко "странични ефекти" като подуване на гърдите и промени в настроението.
- Омега-3 600: това е суровина за производството на "качествени" естрогени, които са лесни за детоксикация. Насърчава разрешаването на възпалението, причинено от кървене и намалява чувствителността на гърдите, произведени от естрогени.
- Allium Sativum: осигурява серни аминокиселини, необходими за активиране на фаза II детоксикация на естрогени, улеснявайки тяхното елиминиране, като по този начин повлиява положително предменструалния синдром (главоболие, подуване на гърдите, промени в настроението ...).
- Гинко Билоба: благоприятства регулирането на мозъчните ядра, отговорни за производството на полови хормони. Освен това подобрява циркулацията в долния таз.
- Cimicífuga Racemosa: това е растение „панацея” за регулиране на половите хормони. Оказва влияние върху регулирането от централната нервна система върху производството на естрогени. Много подходящ за момичета с нередовни менструации или загуба на менструация (олигоаменорея).