Храни за профилактика на сърдечно-съдови заболявания като зехтин
Храненето добре, докато се грижим за нашето тегло и го комбинираме с физически упражнения е от съществено значение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Понякога бързането или умората не ни позволяват да имаме балансирана диета, без да се отказваме от вкусовете и ястията, които харесваме най-много. Днес ще говорим за 5 основни храни за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и ние ще предложим различни начини да ги въведете в ежедневните си менюта.
1. - Синя риба: Именно високата му концентрация на Омега 3 го прави мощен съюзник срещу сърдечно-съдови заболявания, тъй като те спомагат за намаляване на триглицеридите в кръвта и следователно намаляват шансовете да страдате от този тип заболявания. В идеалния случай го приемайте 3 пъти седмично и никога по-малко от два. За да не се налага да мислите как да го направите тези дни на септември, препоръчваме няколко идеални рецепти за споделяне:
- Темпура от сардини, маринована с леко маслиново масло Ybarra: оригинален начин да се насладите на тази вкусна синя риба.
- Риба тон с Писто Ибара: лесна яхния за тази есен.
- Аншоа в оцет: идеален аперитив, който да споделяте всеки ден от седмицата.
- Спагети със сьомга с чесън: непълно едно ястие, за да обядваме заедно.
2. - Ядки: богати и разнообразни, те са с ниско съдържание на наситени мазнини. Те са богати и на витамини, минерали и фибри. Друго тяхно предимство е, че мазнините, които имат, са добри, така че те са идеални за намаляване на холестерола и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Можем да ги приемаме всеки ден между храненията или да ги използваме в нашите рецепти за готвене, като по този начин постигаме двойна полза: вкус и здраве. Оставяме ви три ястия с бадеми, които да приготвите тази седмица: