Храни за по-здрава кожа - по-добре със здравето
В допълнение към външните грижи, също трябва да обърнете внимание на диетата ако искаме да имаме по-здрава кожа. Обърнете внимание на тези храни, с които да подхранвате тялото, за да подобрите тена.
Освен правенето на стотици разкрасителни процедури, това, което ядем, е много важно за постигане на по-здрава кожа. Следователно, удобно е да започнете, като се грижите за кожата отвътре.
Много от витамините, аминокиселините, антиоксидантите, ненаситените мастни киселини и микроелементите, които присъстват в най-скъпите формули за сметана на пазара, се вземат от храни и други естествени елементи, като растенията. Следователно, привличането към тях също може да ни помогне да подобрим състоянието на кожата.
Храни, които ви помагат да имате по-здрава кожа
Диетата е жизненоважна за грижата за кожата, както е обяснено в проучване в The American Journal of Clinical Nutrition. Поради тази причина е важно отсега нататък да включите в менюто следните храни, за да насърчите не само здравето на кожата, но и здравето на цялото тяло.
Трябва да се има предвид, че идеалното е да се планира диета с диетолог, която да я адаптира към нуждите на всеки човек. Какво още, ако имате кожен проблем, трябва да се консултирате с дерматолог.
Въпреки че някои хора не го смятат за храна, водата е основен елемент в ежедневната диета и много важен за кожата, според проучване, публикувано в Nutrition Reviews. Обикновено се препоръчва да се пие минерална или филтрирана вода и за предпочитане без газ, но това може да се консултира с диетолога.
Също така обърнете внимание на това плодовете и много зеленчуци имат голямо количество вода в състава си, както е описано в научно изследване от Иранското списание за обществено здраве. Количеството вода за пиене на ден, за да се поддържа тялото хидратирано, може да варира в зависимост от човек.
Броколи
Този зеленчук от семейството на зелето съдържа антиоксиданти и витамини Е и С, сред много други хранителни вещества. Последният има способността да произвежда колаген, което благоприятства поддържането на по-здрава и гъвкава кожа.
Витамин Е допринася за защитават клетъчните мембрани на дермата за да ги защити от щетите, които стареенето и други условия могат да причинят, както е описано подробно в специализирана публикация на Medline.
Лешници
Ядките като лешниците са чудесен източник на витамин Е, както и броколите. Също така, ако консумирате шепа лешници на ден, те ще ви осигурят и здравословни мастни киселини, както е описано в проучване в Journal of Agricultural and Food Chemistry, което сравнява съдържанието на това хранително вещество в различни сортове лешници.
Можете да ги вземете като предястие или като лека закуска следобед, а също така ги използвайте за различни солени и сладки рецепти. Те са вкусни!
Моркови
Морковите предлагат добро количество бета-каротини, антиоксидант, който по-късно се трансформира във витамин А в тялото. Те помагат за възстановяване на тъканите и предпазват кожата от ултравиолетовите лъчи и свободните радикали, както е обяснено в проучване на хранителни вещества. За да се възползвате от свойствата му, яжте моркова във всяка от различните му презентации.
Тиквени семена
Както споменахме по-горе, зеленчуците като цяло са полезни за грижа за кожата, тъй като са източник на бета-каротини. По-специално тиквените семки са добри съюзници на дермата, защото съдържат цинк.
Според проучване от 2002 г., публикувано в International Journal of Dermatology, това хранително вещество помага за защита на клетъчните мембрани от щети, причинени от UV лъчи и оксидативен стрес.
Синя риба
В тази група са сьомга, сардини, риба тон, аншоа, паламуд и скумрия. Те съдържат омега-3, който като мастна киселина има различни ползи за здравето на кожата, както е описано подробно в статия в The American Journal of Clinical Nutrition.
От друга страна, проучване от 2010 г. на Nutrients Reviews също заявява, че тази киселина е и противовъзпалителна. Препоръчително е да се консумира мазна риба на пара, печена, варена или печена, но не пържена.
Цели зърна
Пълнозърнестите и пълнозърнестите храни съдържат минерали и други полезни хранителни вещества за кожата и тялото като цяло, както е посочено в статия от клиника Мейо. Поради тази причина консумацията на тестени изделия, хляб или кафяв ориз има положително влияние върху защитата на кожата.