Храни за подобряване на паметта
МАДРИД, 4 септември (INFOSALUS) -
Ако забравата е вашата ежедневна тенденция напоследък, това може да се дължи на липса на сън или на различни причини, включително генетика, ниво на физическа активност и начин на живот и фактори на околната среда. Няма съмнение обаче, че диетата играе важна роля за здравето на мозъка.
ДОБРИ ХРАНИ ЗА ПАМЕТ
Както се посочва от уебсайта на Американската академия по хранене и диететика, най-доброто меню за насърчаване на паметта и мозъчната функция насърчава добрия приток на кръв към мозъка, подобно на храната, изядена за подхранване и защита на сърцето.
Неотдавнашно проучване показа, че средиземноморската диета помага да се запази пъргавината на мозъка на възрастните хора, а нарастващите доказателства свързват храни като средиземноморската диета с по-добро когнитивно функциониране, памет и бдителност.
Американски диетолози посочват, че ако искате да засилите способността за запомняне, тези храни могат да се добавят последователно в диетата:
* Вземете достатъчно зеленчуци
Това послание е основното, което не трябва да се забравя. Яденето на подходящи зеленчуци, особено кръстоцветни, които включват броколи, зеле и зелени листни зеленчуци, може да помогне за подобряване на паметта. Опитайте да опитате тези сурови зеленчуци в салата или да ги включите в сандвичи или сандвичи. Сотираните броколи също са чудесен вариант за обяд или вечеря.
* Насладете се на плодовете на гората
Горските плодове, особено тъмните като боровинки, къпини и пикота, са богат източник на антоцианини и други флавоноиди, които могат да стимулират паметта. Насладете се на шепа боровинки като лека закуска, смесена със зърнени храни или печена в богат на антиоксиданти десерт. Можете също така да се възползвате от тези плодове, ако ги приемате, в допълнение към тяхната прясна, дехидратирана или замразена форма.