Храни за отслабване завинаги - тествани хранителни вещества
Храни за отслабване завинаги
Отслабването не е само контрол на калориите. Според проучване от 2008 г., публикувано от Обединеното кралство, напълняваме, когато естествените механизми за контрол на теглото са засегнати от възпалението.
Английски учени проследиха група хора в продължение на 9 години и наблюдаваха теглото и присъствието на С-реактивен протеин в кръвта, протеин, произведен от черния дроб, който се повишава, когато има възпаление в цялото тяло.
Това, което откриха, беше изненадващо: увеличаването на теглото беше свързано с повишено възпаление в тялото. С увеличаване на теглото, възпалението се увеличава.
За борба с възпалението в организма е разработена противовъзпалителна диета, базирана на най-новите изследвания от водещи институти като университетите в Харвард, Джон Хопкинс и Рокфелер.
Храненето с правилните храни може да премахне хроничното възпаление и да препрограмира механизмите за отслабване на тялото.
Линчпинът на диетата не контролира калориите. Идеята е да се ядат храни, които осигуряват противовъзпалителни хранителни вещества.
Основен проблем при повечето диети за отслабване е използването на изкуствени подсладители и заместители на мазнините за намаляване на калориите. Заместването на тези продукти, присъстващи в естествените храни, лишава тялото ви от основни противовъзпалителни хранителни вещества.
Ето списък на най-важните принципи, които трябва да следвате, за да сте сигурни, че консумирате противовъзпалителни хранителни вещества и отслабвате завинаги:
Яжте цветни плодове и зеленчуци. Яжте поне девет порции на ден. Зеленчуците с интензивни цветове и аромати са богати на флавоноиди и каротеноиди, химични съединения, които имат противовъзпалителен ефект.
Яжте риба поне три пъти седмично. Омега-3 мастните киселини в рибите имат мощни противовъзпалителни свойства. Някои риби, богати на омега-3 и относително ниско съдържание на живак, са аншоа, морски охлюви, скумрия (само за Атлантическия океан), черна треска, сьомга (прясна, консервирана или пушена, дива или отглеждана в стопанства), сардини (Атлантически), есетра и риба тон (прясна или консервиран син тон, не албакор).
Балансира незаменимите мастни киселини. Оптималното съотношение на омега-6 към омега-3 мастни киселини е 4: 1. Съотношението в средната американска диета е близо до 20: 1. Относителният излишък на омега-6 мазнини в тъканите кара клетките да произвеждат прекомерни нива на противовъзпалителни химикали, наречени простаноиди. Най-добрият подход е да намалите приема на омега-6 и да увеличите приема на омега-3.