Храни за мозъчна депресия
Храни срещу депресия това е нещо, което ще стане обичайна практика през следващите десетилетия, както твърдят много експерти. Ето защо не е изненадващо, че тези диетолози от развитите страни постоянно търсят идеални менюта, чието съдържание решава различни здравословни проблеми, включително гореспоменатата депресия и вечния проблем. как да подобрим настроението.
През последните години много страни (Великобритания, Испания, Япония, Корея, Норвегия и Гърция) публикуваха проучвания с едно заключение. Това, което ядем, е пряко свързано с това как се чувстваме. Наблюдава се диета, базирана на преработени храни и захар и различни стимуланти, които увеличават риска от депресия. В някои случаи до 58%.
Знаете ли, че има храни, които не подхранват, а дават енергия. Вижте нашето видео:
Въглехидратите в диетата ПРИЧИНЯВАТ ДЕПРЕСИЯ
Колко често имате кафе за събуждане или бисквитка около два следобед, за да увеличите бързо захарта и енергията си (докато пристигне подходящият обяд)? Като цяло смятате, че се храните здравословно, но знаете ли, че тези добавки за захар и кофеин могат да внесат истински хаос в настроението ви и в никакъв случай не е така? антидепресант храна.
Въпреки че връзката между храната и настроението остава загадка, има някои много убедителни теории за това. Най-очевидният показател е, че преработените въглехидрати и малко количество протеини, които съставляват диетата на повечето хора, причиняват отрицателни колебания в нивата на кръвната захар. Нестабилните нива на глюкоза в организма нарушават множество физиологични функции.
Хипогликемията е характерна форма на депресия, която се среща по-често при младите жени и се проявява не толкова от меланхолия, колкото от внезапни промени в настроението, ниско самочувствие, обща слабост и свръхчувствителност.
Вместо да се справя с възходите и паденията, които съставят живота на повечето хора, мозъкът не се възстановява от негативните преживявания и човек пада все повече и повече. Мозъчната резистентност изглежда е ключов фактор за връзката между храната и настроението.
МОЗЪЧНИ ХРАНИ СРЕЩУ ДЕПРЕСИЯТА
Голям брой проучвания показват едно и също нещо: колкото по-високо е присъствието на омега-3 мастни киселини в диетата, толкова по-малък е рискът от депресия, защото е идеално здравословна храна за добро настроение. Установено е също, че приемането на омега-3 мастни киселини под формата на добавки значително увеличава способността за защита срещу стрес. Освен това клиничните проучвания показват, че мозъчните клетки, третирани с омега-3 мастни киселини, реагират по различен начин хормон на стреса че когато това хранително вещество липсва в диетата.
Основната разлика в реакцията на стрес се дължи на факта, че клетките, изложени на омега-3 мазнини, създават нови неврони, когато са под стрес. Този процес, който се нарича неврогенеза, тя е свързана с намален риск от депресия (новосъздадените неврони са амортисьори за мозъка в стресова ситуация). За разлика от тях, захарта, кофеинът, алкохолът и преработените мазнини спират неврогенезата и по никакъв начин не са антидепресант храна.
Според други теории лошата и неадекватна диета задейства процеса на освобождаване на химикали, които причиняват симптомите на депресия. Обработено въглехидрати в диетата не съдържат витамин В комплекс, който е необходим за създаването на невротрансмитери, отговорни за стимулиране на доброто настроение.
Също така някои храни (особено тези с високо съдържание на мазнини и захар) създават подобен ефект върху мозъка като лекарствата. Когато този ефект отмине, човекът е в депресивно състояние, така че някои малки неудобства в живота могат да причинят повече дискомфорт от обикновено и следователно не е така. антидепресант храна вече са нейните причини .
ХРАНА СРЕЩУ ДЕПРЕСИЯТА
Означава ли всичко това, че в близко бъдеще хората, страдащи от депресия, ще бъдат лекувани еднакво от диетолог и психиатър? Много експерти се надяват на това антидепресанти храни за добро настроение се превърне в обичайна практика. Тъй като значението на храненето за поддържането на цялостното здраве става все по-очевидно и информацията за него става все по-достъпна, вероятно е очакванията на експертите скоро да бъдат изпълнени.
Несъмнено правилното хранене повишава устойчивостта на организма към ежедневен стрес, така че във всеки случай си струва да коригирате менюто. Дори хора, които не знаят, че имат проблеми с депресивните фази и обясняват състоянието си със загуба на воля и енергия, ще бъдат изненадани от положителния ефект от правилното хранене.
Тогава, здравословни храни срещу депресия Включва стабилизиране на нивото на кръвната захар чрез намаляване на количеството преработени въглехидрати във вашата диета и увеличаване на приема на протеини. Освен това добавете още омега-3 мастни киселини (ядки, семена и мазна риба) и скоро ще видите колко се е подобрило настроението ви. Предлагаме няколко прости ястия, които ще осигурят на мозъка ви „храната”, от която се нуждае през цялата седмица.