Храни за ядене преди тренировка, които ще подобрят представянето ви

Диетата, преди тренировка, оказва голямо влияние върху резултатите. Добрият избор на храните, които го съставят, помага на спортиста да се представя по-добре, като се адаптира към упражненията и помага да се предотвратят възможни наранявания.

Всеки спортист е различен, с различни цели и нужди. Следователно, няма универсална оптимална диета: обстоятелствата се променят в зависимост от сезона и характеристиките на лицето, което тренира. Ключът е да ядете разнообразни храни, богати на здравословни хранителни вещества, които осигуряват на тялото нужното количество енергия, за да бъде здраво и да се представя оптимално. По този начин твърде много енергия се равнява на увеличаване на телесните мазнини и твърде малко причинява спад в производителността и възможни заболявания.

Добре подбраната диета преди тренировка предлага много ползи за трениращия:

Увеличете ползата от програмата за обучение.
Подобрява възстановяването в края на тренировъчната сесия.
Постигнете и поддържайте адекватно телесно тегло.
Намалява риска от нараняване и заболяване.

Изборът на храни в диетата ще зависи от вида физическо упражнение, което се извършва (продължителност, интензивност), времето на започване на тренировъчната сесия и целта.
Адекватният прием на течности преди, по време и след тренировка е от съществено значение. Замяната на минерални соли е необходима, когато скоростта на изпотяване е висока.

ХРАНА ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ

Храна, богата на въглехидрати, със средно бърза асимилация, приета в часовете преди началото на тренировката, помага за попълване на запасите от въглехидрати в организма (гликоген). Също така е необходимо да се погълне протеини с висока биологична стойност и лесно смилаеми (като суроватка, яйце ...), тъй като се използват за синтез и регенерация на мускулни влакна. Вашата консумация намалява увреждането на клетките произведени от интензивна физическа активност.

Ако тренирате сутринта: Препоръчително е да закусите пълноценно 2-3 часа преди започване на сесията.
Ако тренирате следобед: хранене ще се проведе приблизително 3 часа преди това. Удобно е да се включват храни със сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб, картофи), храни с протеини и малко количество храни със здравословни мазнини (зехтин, мазна риба, ядки, ...) Начинът на готвене ще бъдете прости, като избягвате сосове и подправки.