Храни срещу запек

Според балансирана диета, приемът на фибри трябва да бъде 30 грама на ден, които се постигат чрез поглъщане на 2-3 парчета плодове, няколко порции зеленчукови Y. цели зърна. Без да забравяме 2 порции зеленчуци седмично.

срещу

Храни, богати на фибри: артишок (10g/100g), горски плодове, нар, портокал, киви (3g/100g). Ядките и сушените плодове са тези, които осигуряват най-високо съдържание на фибри (12-16g/100g), въпреки че с тях не трябва да се злоупотребява, тъй като те са много калорични и могат да бъдат несмилаеми. От друга страна, сливите, като имат сорбитол и хидроксифенилксантин, стимулират дейността на мускулите на дебелото черво. Слабителни средства: популярно домашно лекарство е да оставите 3-5 сливи в чаша вода в продължение на 12 часа и след това да ги изядете и да изпиете чашата вода. Също така приемането на портокалов или киви сок, чаша топла вода или кафе на гладно ще ни помогне да подобрим транзита.