Храни срещу депресия и тревожност - Divina Cocina
Яжте и бъдете щастливи. Ето 9 храни срещу депресия и тревожност, които ще повишат нивата на серотонин и ще ви помогнат да се чувствате по-анимирани.
Ключът е в доставката на триптофан, незаменима аминокиселина, от която тялото ни се нуждае, но не може да се синтезира. Можем да го включим само чрез храна.
Триптофанът в тялото ни действа успокояващо, помага ни да спим по-добре, бори се с безпокойството и ежедневния стрес, както и контролира апетита. Благодарение на своя принос серотонинът се освобождава в мозъка, което ни помага да мислим положително.
1-зелен чай или черен чай
Той не осигурява калории и в замяна зарежда батериите ни със селен, минералът, който ви помага да повишите морала си. Недостигът на селен води до депресивни състояния. Няколко чаши чай на ден ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Друг чудесен източник на селен са бобовите растения.
2- Синя риба
Скромни и евтини риби като сардини, много нискокалорични, но с високо съдържание на Омега 3, помагат за регулирането на нервната система и спомагат за намаляване на стреса и намаляване на депресията. Скумрия, хамсия, риба тон, сафрид ... са други примери за храни с големи количества триптофан.
3-месо
В допълнение към основната група храни от ежедневната диета, постно месо (пилешко, пуешко, заешко) той е особено богат на триптофан.
Силно се препоръчва да се увеличи консумацията на богати на протеини меса като пуешки и пилешки гърди, източници на тирозин. Тирозинът е аминокиселина, която помага да се повишат нивата на допамин в мозъка. Допринася за по-голяма концентрация и повишена енергия
4-яйца и млечни продукти
Яйцата Те са идеално допълнение за добавяне на триптофан и съответно серотонин към нашето тяло. Жълтъкът е особено богат на тази незаменима аминокиселина.
Що се отнася до млечни продукти, Има много видове сирена, които са много полезни за повишаване на серотонина. Чедър или швейцарско сирене са добри примери.
Киселите млека. Като се има предвид високото им съдържание на пробиотици, особено кефир, те са от съществено значение за предотвратяване и лечение на депресивни състояния. Проучване от Калифорнийския университет показа, че бактериите в киселото мляко се възползват не само от функционирането на червата, но също така оказват влияние върху мозъчните функции. По този начин те регулират когнитивната, емоционалната и сензорната функция. Два кисели млека на ден са отлично допълнение, за да се чувствате по-добре във всяко отношение.