Храни след тренировка, които да включите във вашата диета
1. Багел с фъстъчено масло
Фъстъченото масло съдържа много фибри, които ще ви помогнат да контролирате нивата на холестерола и да подобрите храносмилането. Едно от най-големите предимства е, че съдържа протеини, които ще ви помогнат да си върнете силата за деня.
2. Гръцко кисело мляко
Богато е на фибри и хранителни вещества. Това е идеалният вариант за онези дни, когато бързате, можете да добавите малко боровинки, за да му придадете повече вкус. Освен че е практичен, той е супер богат и ще ви помогне да се възстановите, за да останете активни и да издържите за следващото хранене.
3. Сушени плодове и ядки
Това е идеалната закуска, въпреки че можете да я включите и след закуската си, за да бъде по-пълна. Те са супер енергични, защото съдържат 600 калории на 100 грама; са с високо съдържание на протеини и ненаситени мазнини като омега 3, витамин Е, магнезий и калий.
4. Пита с хумус
Хумусът е толкова известен с това, че има високо съдържание на фибри и протеини. Всъщност много вегетарианци го включват в диетата си, за да останат активни.
Също така се счита за източник на желязо, което ще помогне за предотвратяване на заболявания като остеопороза или фрактура. Освен всички тези предимства, има изследвания, които са доказали, че той помага за намаляване на коремните мазнини.
5. Шоколадово мляко
Мнозина го препоръчват след тренировка и ни помага да се възстановим по-бързо и по-питателно. Вместо да прибягвате до изкуствени напитки след тренировка, направете си шоколадово мляко. Можете дори да го придружите с амарантов бар, който ще ви помогне още повече. Ако не харесвате млякото, можете да опитате с бадемово или кокосово мляко.