Храни с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории
Вече знаете колко е важно да останете хидратирани, като пиете много вода. Хидратацията регулира телесната температура, предотвратява инфекцията, помага на органите да функционират правилно и поддържа ставите смазани. Поддържането на добра хидратация също е от полза за настроението, мозъчната функция и качеството на съня.
Като се има предвид това, водата не е единственият начин за хидратиране! The свежа храна те също могат да допринесат значително за дневния Ви прием на вода. Ние удовлетворяваме 20 процента от нуждите ни от хидратация с храна. Храната ни позволява да се хидратираме с разнообразие и предлага много хранене, ако избирате правилните храни с високо съдържание на вода.
Пресните продукти обикновено осигуряват най-високото съдържание на вода и това важи особено за зеленчуците. Въпреки това можете също да се хидратирате с храни, богати на вода, като накисната леща, супа или дори пълнозърнести макаронени изделия.
Наличието на храни, които съдържат много вода, ще ви помогне да се почувствате по-сити от сухите храни. Те имат по-голям обем, така че натискат стената на стомаха ви, за да сигнализират на мозъка ви, че е наситен.
10-те храни, богати на вода, които ще ви поддържат хидратирани
Салата Айсберг
Въпреки че няма същия статут на звезда като много други зелени листни зеленчуци, марулята айсберг е пълна с вода и други хранителни ползи.
Една чаша маруля айсберг осигурява 14 процента от дневната стойност за витамин К, което е важно за здравето на костите, съсирването на кръвта и други функции в тялото. Някои изследвания са установили, че хората, които ядат храни, богати на витамин К, имат по-здрави кости и са по-малко склонни да счупят бедро, отколкото хората, които ядат по-малко от тези храни.
Зеленчуците като айсберг, които може да не са толкова популярни като зеле или карфиол, все още осигуряват хидратация, витамини и минерали. Освен това е важно да се ядат разнообразни зелени листни зеленчуци за диетично разнообразие, защото всеки плод и зеленчук осигурява различни полезни съединения.
Салата айсберг също съдържа гама от Витамини от група В, включително фолиева киселина (B9), витамин B6, пантотенова киселина (B5), тиамин (B1), рибофлавин (B2) и ниацин (B3).
Този зеленчук е отличен избор да останете хидратирани и сити с много малко калории. Само с 11 калории две средни стръкове целина осигуряват 20 процента от дневната ви стойност витамин К, в допълнение към калий, Витамини от група В и други основни витамини и минерали.
Целината е като спортната напитка на природата, защото естествено съдържа електролити загубени в пот, като натрий, калий, магнезий и калций.
В допълнение, този зеленчук може полза за вашите зъби. Благодарение на влакнестата си текстура, дъвченето на целина може да помогне за почистване на зъбите и да генерира слюнка, която неутрализира киселината, която остава от храната в устата. Освен това е добър източник на бета каротин, че тялото трябва да създаде витамин А, който е необходим за изграждането на здрави зъби.
Бок чой
Една чаша бок чой съдържа 35 процента от препоръчителното дневно количество витамин Ц и също е чудесен източник на витамини А и К. Подобно на много от другите храни в този списък, bok choy е с ниско съдържание на калории, само 9 калории на чаша.
Той е в същото семейство на суперхрани като броколи и кейл, което го прави суперзвезда за хранене. В допълнение към антиоксидантните витамини А и С, той съдържа калций и магнезий за образуване на кости и витамин К и желязо за образуване на кръв.
Много проучвания са установили, че кръстоцветните зеленчуци като bok choy са свързани с по-нисък риск от някои видове рак, особено белите дробове, дебелото черво и простатата, според Школа по хранене на Фридман от университета Тъфт.