Храни с високо съдържание на витамин С, които трябва да включите в диетата си
The витамин Ц Той е основен компонент в диетата на всеки спортист. Неговият дефицит може да причини умора, мускулна слабост и лошо представяне. За да не ви липсва никога витамин С, е важно да се храните здравословно и балансирано, базирайки се на следните храни, които ще споменем.
Храни, богати на витамин С
Витамин С може да се намери естествено в храната, както и в хранителните добавки. Това е водоразтворим витамин, от съществено значение за растежа, както и за здравето на костите, хрущялите, кръвоносните съдове, зъбите и за усвояването на желязото. Според експерти възрастен човек се нуждае от 65 mg до 90 mg от този витамин на ден, като границата му е 1000 mg. Злоупотребата с витамин С може да причини:
- Диария.
- Болест.
- Повръщане.
- Главоболие.
- Безсъние.
- Колики.
- Киселини в стомаха.
Храните, богати на витамин С или аскорбинова киселина, са:
- Camu Camu 2800 mg аскорбинова киселина на 100 grs.
- Шипка 1000 mg аскорбинова киселина на 100 grs.
- Касис 200 mg аскорбинова киселина на 100 grs.
- Червен пипер 139 mg аскорбинова киселина на 100 g.
- Магданоз 133 mg аскорбинова киселина на 100 grs.
- Брюкселско зеле 112 mg аскорбинова киселина на 100 grs.
- Броколи 110 mg аскорбинова киселина на 100 grs.
- Киви 100 mg аскорбинова киселина на 100 grs.
- Грозде 90 mg аскорбинова киселина на 100 g.
- Ягоди 70 mg аскорбинова киселина на 100 grs.
- Папая 70 mg аскорбинова киселина на 100 grs.
- Лимон 53 mg аскорбинова киселина на 100 g.