Храни с магнезий и цинк и техните ползи за очите

The храни с магнезий и цинк те играят много важна роля за здравето на очите ни. Всъщност и двата минерала ни помагат да предотвратим офталмологични заболявания като свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD) и катаракта, така че е важно те да присъстват редовно в нашата диета. В допълнение, цинкът е от съществено значение, когато става въпрос за производството на меланин, пигмент, който ни помага да получим кафяво, а също така защитава очите ни.

магнезий

Храни с цинк и магнезий: микроелементи за здравето

Балансираната диета е от съществено значение за доброто здраве, включително здравето на очите ни. В този смисъл и цинкът, и магнезият играят фундаментална роля, тъй като те са два микроелемента, които тялото ни използва в множество биологични процеси.

За разлика от макронутриентите (въглехидрати, мазнини и протеини), ние се нуждаем само от микроелементи в много малки количества. Въпреки това обаче те са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. В този смисъл някои от най-важните микроелементи са витамините и минералите, сред които намираме цинк и магнезий.

Ние включваме както макронутриенти, така и микроелементи в тялото си чрез нашата диета. Въпреки това, въпреки че макроелементите се намират в голям брой храни, микроелементите присъстват главно в зеленчуците и плодовете, поради което е важно те да бъдат част от ежедневната ни диета.

Значението на магнезия в здравето

Сред микроелементите магнезият е един от най-важните, тъй като влияе на голям брой биологични процеси в нашето тяло. Истината е, че дефицитът на магнезий може да доведе до значителни проблеми както в здравето на очите, така и като цяло. Според експерти магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма. Освен това неговата роля е жизненоважна в 300 основни биохимични реакции на организма. Затова е от съществено значение да го консумираме ежедневно и балансирано.

От друга страна, в конкретния случай на зрение, ниският прием на магнезий може да причини появата на тикове в клепача или фотофобия, с последваща трудност да се адаптира към светлината. Освен това липсата на магнезий или недостатъчният прием също могат да благоприятстват появата на гореспоменатите AMD.