Използване на VO2max във вашето обучение - ADN Ciclista
Знаейки колко кислород можете да използвате за една минута (т.е. вашия VO2max) дава на вашия треньор представа за вашия потенциал за изпълнение.
Състезателният спорт е да се стремиш да намериш своя максимум, както в състезанията, така и в тренировките. Често първата стъпка във всяка нова връзка между треньор и спортист е определянето на фитнес потенциала. Това изисква референтна точка или скала, върху която да се постави спортистът.
От края на 60-те години VO2max е един от основните методи за измерване на фитнес потенциала. От самото си създаване той все повече се използва като тренировъчен инструмент, въпреки противоречивите доказателства дали всъщност се увеличава с фитнес.
Обяснение на VO2max
VO2max е мярка за количеството кислород, което можете да консумирате за една минута. Физическата активност е комбинация от мускулна и аеробна сила и знаейки колко кислород можете да наберете за една минута, дава на вашия треньор чудесна представа за потенциала за изпълнение. Най-важните фактори, които влияят на тази стойност, са възрастта, полът и първоначалното физическо състояние.
Това обаче е само половината от уравнението; другата половина е ефективността. Това означава, че двама спортисти с една и съща стойност могат да се представят значително по-различно в зависимост от това как използват кислорода, с който разполагат.
Велосипедист с перфектно педалиране ще работи по-бързо от велосипедист с биомеханични неефективност, дори със същия VO2max.
Велосипедист с тегло 55 кг със същия VO2max като някой с тегло 65 кг вероятно ще тича много по-бързо за дадено разстояние, използвайки същото количество кислород.
Може ли да се обучи VO2max?
Използването на VO2max като тренировъчна мярка се обсъжда почти от създаването му за първи път. Широкото му използване започва, когато Кенет Купър проектира 12-минутен тест за откриване на фитнес потенциала на човек.
Ползата беше, че обучител или изследовател може да извърши теста върху голям брой хора едновременно, създавайки ефективна мярка за класификация. Първоначално резултатите бяха използвани от д-р Купър като еднократен тест за годността на човек, но сега е много често велосипедистите да правят тест за оценка по различно време през годината, за да измерват напредъка.