Храни с m; s витамин D; ще се изненадате!
Ако търсите храни, богати на витамин D, ето ви ги. Но се заблуждавайте, основният източник на витамин D не се яде. Знаеш ли кой е? Слънце.
Актуализирано на 12 май 2020 г. 10:03
1. Масло от черен дроб на треска
Маслото от черен дроб на треска оглавява списъка с храни с повече витамин D. Една проста супена лъжица от това масло покрива ежедневните нужди от витамин D, от които се нуждаем. И също така осигурява витамин А и Омега 3 мастни киселини.
2. Синята рибка
Мазните и тлъсти риби като сьомга, риба тон, сардини или скумрия са самите храни, които съдържат витамин D в най-голямо количество. Но те са не само източник на този витамин, но и на протеини и Омега 3.
3. Морски дарове
Морските дарове, със стриди на върха, също са един от шампионите на храни с витамин D. Но се съдържат и в скариди, скариди и миди. много по-достъпна храна.
4. Черният дроб
Друга храна, богата на витамин D, е черен дроб от животински произход, като заешки и говежди черен дроб.
5. Млечни продукти
Пълномасленото мляко, пълномаслените кисели млека и сиренето и маслото също го осигуряват. Тези, които съдържат повече витамини, са маслото и мазните сирена, като гауда, ементал или пармезан, но също така е вярно, че те са много калорични. И ако вземете обезмаслени версии, те са обогатени с този витамин, тъй като витамин D, тъй като е мастноразтворим, се съдържа в мазнините.
6. Яйцата
В допълнение към много други свойства и с високото си съдържание на висококачествени протеини, яйцата се открояват и като друга храна, която има витамин D. В техния случай те са концентрирани в жълтъка, така че ако използвате само белтъците, ще не се възползвайте от неговия витамин D.
7. Гъбите
Друга от храните, в които се намира витамин D, са гъби и други гъби, като гъби. Но се препоръчва да ги поставите на слънце, преди да ги консумирате, тъй като според проучване на Бостънския университет (САЩ), въпреки че вече са събрани, те продължават да трансформират ултравиолетовите лъчи на слънцето във витамин D.
8. Авокадото
Традиционно се казва, че авокадото е добър източник на витамин D, когато не искате да прибягвате до животински продукти във вегетарианска или веганска диета, но някои изследвания поставят под въпрос това.