Храни с калий и магнезий
Достатъчно сме възрастни, за да знаем значението на витамините и минералите за правилното функциониране на тялото ни, но много пъти не спираме да мислим за компонентите на всяка храна, които включваме в диетата си. В случай на спортисти, консумирайте храни с калий и магнезий, както и други витамини и минерали, от жизненоважно значение е да се поддържа правилното функциониране на мускулите и сърцето, да се дадат само няколко примера.
Храни с калий и магнезий за спортисти
Въпреки факта, че балансираното хранене гарантира необходимите нива на двата минерала, струва си да се знае кои храни съдържат най-големи количества калий и магнезий.
Ето защо сме ви подготвили списък, за да запомните кои храни трябва да ядете, за да увеличите нивата на магнезий и калий. Не стойте в банана, защото има много повече!
Какво означава ниско ниво на калий или магнезий?
Препоръчителният дневен прием на калий възлиза на 3-4 грама, докато ако говорим за магнезий, би било необходимо да се приемат 3500 mg дневно при мъжете и 300 mg при жените.
Е, симптомите, които могат да се появят, когато тялото ви не усвоява необходимите количества калий и магнезий, са свързани със загуба на апетит, мускулни крампи, запек, телесна слабост и умора, проблеми със ставите, мускулни контракции и дори задържане на течности, наред с други нещата.
Що се отнася до функциите на всеки един, калият помага за производството на протеини, изграждането на мускули, регулира нивото на телесната вода и подобрява сърдечно-съдовото здраве.
Що се отнася до магнезия, той подобрява усвояването на калция, допринася за функционирането на нервната и мускулната система, поддържа здравето на костите, насърчава храносмилането, действа като естествен транквилизатор и поддържа невроните активни и най-важното за спортистите: помага да се донесе енергия на всички клетки .