Храни, разрешени на диетата на Аткинс ®
Пуснат на бял свят през 70-те години от д-р Ричард Аткинс с книгата си "Диетичната революция на д-р Аткинс" Диета на Аткинс е популярна програма за отслабване, изградена около диета с ниско съдържание на въглехидрати. В допълнение към загубата на килограми, диетата също трябва да помогне подобряване на общото здравословно състояние на тези, които го изпълняват, което води до ниско кръвно налягане, намален риск от диабет, а също така помага при мозъчни разстройства и сърдечни заболявания. Храните, около които се върти тази диета, са протеини, зеленчуци, здравословни мазнини, а по-късно в диетата и пълнозърнести храни. Храните, които трябва да се избягват от диетите на Аткинс, са бели: бял ориз, бяла захар, бял хляб, бели картофи и т.н.
След всичките тези години диетата на Аткинс е все още доста силна, като поддръжниците твърдят доста изненадващи резултати. The диетата се движи през няколко фази, като започнете наистина силно и след това ставате все по-лесни. Днес ще говорим за тези фази по-подробно, заедно с видовете храни, които са разрешени (и не се допуска) във всеки един. Ако искате да подобрите здравето и диетата си и бихте искали да го направите от по-духовна страна, тази статия за чакрите, заедно с този трансформационен курс по йога, ще ви помогне да постигнете своето духовно благополучие, заедно с физическото си здраве.
Какво ще намерите тук?
КАКВО МОЖЕТЕ ДА ХРАНИТЕ НА АТКИНСКАТА ДИЕТА?
Преди да влезем във фазите на диетата на Аткинс, нека започнем със забавната част: храните, които можете да ядете по всяко време по време на диетата. Въпреки че повечето диети се фокусират върху това, което не би трябвало да ядете, и има някои храни, които трябва да избягвате, в Atkins тази диета е по-скоро за ядене на определени количества специфични храни в определени часове.
Следните храни са разрешени по всяко време по време на диетата и могат да се ядат, докато не сте доволни. Ако сте от тези, които преяждат и не искате да изкушавате късмета си с тези здравословни храни, този курс за спиране на преяждането ще ви позволи да сте на пътя на разумното хранене.
Месо: Докато месото е сурово, добре е да се яде - говеждо, свинско, агнешко, телешко, агнешко, еленско и шунка са много добри, като бекона, стига да не е обработено със захар (беконът без нитрати е за предпочитане).
Птици: Подобно на червеното месо, птиците (пиле, пуйка, гъска, патица, фазан, пъдпъдъци, щраус, пъдпъдъци и др.) Също са много добри за ядене, стига да са сурови.
Морска храна: Подобно на предишните две храни, морските дарове са отлична храна, стига да са и сурови. Всички риби, като риба тон, сьомга, сом, пъстърва, хамбар, подметка, сардини, херинга и др., Заедно със стриди, миди, раци, скариди, калмари, омари, миди и миди, се препоръчват на всички Яжте. Не забравяйте да стоите настрана от преработените имитиращи раци и други черупчести, тъй като те съдържат захар и добавки.
Яйца: Всички истински яйца са много добри при диетата на Аткинс (пиле, патица, пъдпъдъци, кокошка и др.)
След това ще обсъдим някои от основните групи храни и как те се вписват в диетата на Аткинс.
ЗЕЛЕНЧУЦИ
Почти всички зеленчуци, с изключение на царевица, картофи, грах и сладки и нишестени зеленчуци, са разрешени на диетата на Аткинс. Зеленчуците могат да бъдат разделени на две групи: Зеленчукова салата и други зеленчуци. Салатите включват:
- маруля (айсберг, румен, биб, ендивия, маше, цикория, рукола, ендивия)
- листни билки (копър, мащерка, риган, босилек, кориандър)
- bok choy
- див лук
- краставица
- копър
- магданоз
- целина
- люти и сладки чушки
- репички
- дайкон
- зеле
- гъби
- маслини
- джикама
Храните, които попадат в категорията „Други зеленчуци“ и които са напълно приемливи в диетата, включват:
- аспержи
- зеле
- карфиол
- патладжан
- кейл
- швед
- домати
- лук
- летен скуош (жълт, патипан, тиквички)
- бамя
- ряпа
- авокадо
- брюкселско зеле
- листни зеленчуци (горчица, ряпа, цвекло, зеле)
- броколи
- артишок
МАЗНИНИ
Най-добрите видове масла, които да използвате за готвене на диета на Аткинс, са студено пресованите растителни масла и не забравяйте за масла, богати на омега-3 мастни киселини. Не забравяйте да стоите далеч от маргарина.