Храни против нараняване - бягане
Няма съмнение, че за всеки спортист, независимо от нивото, което имат, и дисциплината, която практикува, думата „контузия“ би била кандидат номер едно, който да бъде елиминиран от речника.
Има определени навици като тренировки, загряване, съответната почивка, балансирана диета и добра хидратация, които ни помагат да подобрим ефективността и да се възстановим добре, но ... Знаете ли, че има храни, които освен това ни помагат да предотвратим наранявания?
Днес ще говорим за храни, които можем да включим в ежедневието си, за да сведем до минимум страховитите наранявания.
ПЪРВИ КУРС
Зеленчуци от семейство Кръстоцветни (зеле, броколи), придружени от чесън, лук, праз или чесън. Освен всичко друго, те ще ни осигурят МСМ, източник на естествена сяра, който стимулира производството на глюкозамин в ставата.
Зеленчуци: тъй като са богати на калций и магнезий, те са от съществено значение за правилното активиране на мускулите ни чрез нервната система и за улесняват свиването и отпускането на мускулите. Те също помагат предотвратяват крампи и мускулна слабост и поддържат капацитет за издръжливост.
ВТОРИ КУРС
Риба: богата на омега-3 мастни киселини, помага ускорете зарастването на увредените връзки. Освен това осигурява витамин D, магнезий и фосфор. Затова не забравяйте да включите във вашата диета риба, богата на тези мастни киселини като риба тон, сьомга, скумрия, сардини и херинга.
Говеждо, заешко или свинско месо, миди, миди и миди: Те са храни, богати на протеини, така че като съдържат всички необходими аминокиселини, те ще помогнат изграждане на мускули и меки тъкани. Предотвратете и помогнете за намаляване на времето за възстановяване от наранявания. В допълнение към съдържанието на протеини те се открояват с количеството желязо и цинк. Цинкът е минерал, който насърчава растежа на тъканите като цяло и помага за възстановяване на наранявания, защото активира ензимите, необходими за синтеза на колаген, а желязото е от съществено значение за поддържане на адекватни нива на червените кръвни клетки.