Храни, които ви поставят в лошо настроение
Суров материал
Като рафинирани брашна, торти (също домашно приготвени) и кафе; наред с други
Това е диетата, която трябва да ядете, за да намалите тревожността
Торта с червена боровинка
Може ли диетата да повлияе на нашето настроение или е едно от тези широко разпространени вярвания без научна основа? Отговорът е, че „има пряко асоцииране между това, което ядем, и различни мозъчни функции ”, обяснява Ева Родригес, диетолог-диетолог в болница HM Delfos. По този начин, докато консумацията на определени храни и придобиването на някои навици може подобряваме настроението си, Случва се също така, че ниското настроение може да ни накара да изберем определени храни с цел спокойна тревожност или лошо настроение. Това е, което Родригес нарича „емоционално ядене“. Това явление се случва „когато се храним не от глад, което е физиологична нужда, а за удоволствие, което е психологическа нужда, нещо, което не само не подобрява емоционалното състояние По-скоро води до определени хранителни дисбаланси, както обикновено се основава приемът на излишна храна, обикновено богата на мазнини, сол и захар, извън установените часове. Тази липса на контрол влияе и върху нашето душевно състояние ”, казва експертът.
Първото нещо, което трябва да направим, за да поддържаме добро настроение е, тогава се научете да откривате емоционален глад и се опитайте да го държите настрана, като търсите разсейки и имате под ръка храни, които ни позволяват да се напълним по здравословен начин. "От просто крепче с канела, или натурално кисело мляко с докосване на какао, за да го шоколадирате, плодовете или фурмите могат да бъдат добри съюзници избягвайте да консумирате нездравословни храни и много калорични в определени часове на деня “, обяснява Мария Мерино, създател на Comiendo con María. От друга страна се препоръчва включете в диетата храни, богати на триптофан (като яйца, семена, бобови растения или банани), предшественик на серотонин, известен като хормон на щастието. „Този хормон, секретиран в червата и мозъка, предава информация, която ни кара да чувстваме емоции, свързани с удоволствието и щастието“, обяснява Родригес.
Описание на изображението
За психолога Алберто Аламо, от онлайн психологическия екип на PSIKO, „ситуацията на задържане е довела до това, че както и да го наречем, ние сме по-настроени и въпреки че дискомфортът се проявява по много начини, най-често се среща обикновено гневът, с различна интензивност ”. За Аламо „лошо настроение възниква, когато ние не приемаме, че нашите очаквания не са оправдани, независимо дали са големите жизненоважни цели или други по-скромни ”. Психологът помни това, макар че е сложно и несигурна ситуация на различни фронтове, причинени от задържане, също не помага, най-доброто нещо за намаляване на нивото на гняв е приемането. „Говорим за приемане в два смисъла. От една страна, да приемем, че сме ядосани и да се опитваме да намерим пространства, за да изразим този гняв, било то рисуване, писане, танци, упражнения. Освен това е важно опитайте се да приемете нашата ситуация, каквото и да е. Хората, които трудно приемат факти или обстоятелства, са тези, които са склонни да бъдат постоянно в лошо настроение ".
При липсата на чудодейни решения за подобряване на настроението ни в тези несигурни времена, упражнявайте упражнения, поддържайте хидратация, въведете определен ред в храненията, избягвайки продължителни пости и елиминирайте някои храни в диетата са навици, които могат да ни помогнат.