Храни, които ви помагат да заспите (и други, които не го правят) - Express Mattress

Поставете лавандула на възглавницата, направете без електронни устройства, докато един час преди лягане, добър матрак, медитирайте ... Всички те са съвети, които сме чували много пъти, ако искаме да се наспим добре. Има някои експерти, които казват, че добър нощен сън може да се получи само с храни, които ви помагат да спите.

които

14 храни, които ви помагат да спите

Можете да включите тези храни във вашата вечеря или като лека закуска преди лягане,

Сладък картоф

Тази храна е чудесен източник на калий, магнезий и калций. Тези минерали помагат на тялото ви да се отпусне.

Шам-фъстъци

Шам-фъстъците са една от най-добрите храни, които ви помагат да заспите. Богат на протеини, магнезий и витамин В6. Всичко това допринася за по-добър нощен сън. Но внимавайте, те трябва да се консумират умерено, тъй като това е храна, богата на калории и ако я надвишим, бихме могли да получим обратен ефект.

Сини сливи

Хранителните вещества, които съдържат сушените сливи, включват магнезий, калций и витамин В6, наред с други. Всички те помагат за секрецията на мелатонин, хормон, отговорен за регулирането на съня. Добавете малко сини сливи към киселото си мляко, освен вкусно, ще спите по-добре.

Моцарелени пръчици

Това е лека закуска, богата на протеини, страхотни съюзници, когато става въпрос за заспиване.

Фъстъчено и ядково масло

Подобно на шам фъстъците, фъстъците и орехите са отличен източник на протеин, който ще ни помогне да спим по-добре. Но както при тези, те трябва да се приемат умерено поради високото им съдържание на калории.

Инфузии

Вече сме говорили по други поводи за ползите от някои билкови чайове преди да заспим. Лайка, мелиса, валериана ... Те помагат да се успокоят преди сън, а също така хидратират и предотвратяват стомашен дискомфорт.

Овесена каша

Все повече хора включват тази храна в диетата си, въпреки че обикновено се прави на закуска. Овесените ядки са храна, богата на мелатонин, а също така насърчава бавното производство на инсулин, което ни помага да заспим.