Храни, които укрепват имунната система Meritene®
21 юли 2020 г.
Как да укрепим имунната си система и защитните си сили?
Укрепване на имунната система
Това е много важен аспект на нашето здраве и особено с напредването на възрастта. С възрастта се наблюдава намаляване на имунната функция, което предполага промени в различните защитни механизми на организма, което е причина за по-голяма податливост към някои инфекциозни и възпалителни заболявания.
Млади и особено стари, ние можем и трябва да действаме в два аспекта на нашия начин на живот. (1-5)
Вашият лекар, фармацевт или медицински специалист, отговарящ за проследяването ви, може да ви помогне ефективно с техните препоръки за адекватна диета и да ви насочи как да укрепите имунната система.
- Поддържане на активен начин на живот и направете физически упражнения редовно това е много полезен аспект, в който също можем да действаме. Неговите физически и психически ползи са големи. Възникващите проучвания подкрепят, че редовното упражнение също може да се подобри регулиране на имунната система, особено при възрастните хора. А упражненията са особено добри за възрастни хора, включително за крехките, като помагат за поддържане на мускулната сила и функция. Естествено, трябва да адаптирате упражнението към вашата възраст и физическо състояние. Упражненията за устойчивост предлагат положителни ефекти върху възстановяването на мускулната маса и се препоръчва да се комбинират с достатъчен прием на протеини. Тук можете да намерите няколко съвета и идеи за практикуване на упражнения. (7-8)
Храни, които укрепват имунната система
Знаете ли, че нашата диета може да има недостиг на някои хранителни вещества, свързани с поддържането на имунната функция?
Понастоящем, значителен процент от испанското население не получава достатъчно с ежедневната си диета 80% от количествата хранителни вещества, препоръчани от европейските общества. Някои от тези хранителни вещества са важни за поддържането на имунната система. (6)
Примери за тези хранителни вещества и техния% неадекватен прием в испанското население са:
- 83% от испанското население не отговаря на ежедневните нужди от цинк.
- 25% имат неадекватен прием на селен.
- А по отношение на витамини А, Е и С, 60, 80 и 56% съответно не достигат дневните нужди.
Микронутриенти за укрепване на имунната система
Някои микроелементи имат важни специфични функции, свързани с имунната система (10)
Цинк:
Този минерал участва в множество физиологични реакции, включително имунологични, Следователно диетата с недостиг на цинк може да е свързана с по-лош имунен отговор. Приблизително 15 mg дневно са необходими за дневния прием на възрастен (9) .