Хигиена на съня (част 2)
Спането е основна необходимост. Една рутина може да бъде ключът към по-добрия сън през нощта.
Можете да помогнете на тялото си да разпознае признаците, че е време за сън, като установите рутина и я повтаряте всяка вечер. Малко хора могат да се придържат към такъв, така че е от съществено значение да разработите такъв, който работи за вас и да можете да го правите всеки ден.
ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА РУТИНА ПРЕДИ СЪН
График: задайте постоянно време за ставане и заспиване всеки ден (дори и през почивните дни). Ако е трудно да се поддържа график през нощта, предлагам да настроите аларма, която да показва, че е време да започнете рутината, преди да заспите. Ако го правим, за да се събудим защо да не заспим?
Правете физическа активност всеки ден, но избягвайте строги упражнения много близо до лягане (2 часа преди това), тъй като това изпраща сигнал към тялото да се "активира". Много от проблемите със съня са свързани със стреса. Упражнението е ефективен начин за управление. Изпълнявайки физическа активност, вие насърчавате по-добрата оксигенация на тялото си, което влияе ефективно на заспиването.
Затъмнете стаята и се уверете, че няма визуални или слухови дразнители, които затрудняват заспиването или причиняват микропробуждания през нощта. По този начин зърнената дейност ще може да генерира оптималната електрическа активност за навлизане в различните етапи на съня.
Техники за релаксация подобно на ароматерапията с лавандула преди лягане, тя може да настрои идеалната среда за преминаване на тялото в „режим на заспиване“.
Дихателни упражнения като техниката 4-7-8, ефективно, естествено и безплатно средство за сън. Това, което прави тази техника, е контрол на дишането, балансиране на кръвните газове до нормални нива, забавяне на сърдечната честота и ви позволява да влезете в състояние на релаксация.