Храни, които причиняват акне или пъпки; Ботанически-онлайн
Диети и храни, които вредят на акнето или причиняват пъпки
ДИЕТИ И ХРАНИ, ПРОДАВАЩИ АКНЕ
Яденето на определени храни може да причини акне?
Доказано е, че Храната играе важна роля за външния вид и особено за тежестта на младежкото акне. Почти всеки човек има акне в даден момент от живота си и то е социално прието като част от младостта. Но тази често срещана привързаност е много рядка при човешките популации, които все още не спазват западна диета, което може да бъде ясен индикатор за връзката между диетата и акнето.
Има много изследвания за връзката между определени храни и видове диети, които се препоръчва да се избягват, тъй като те причиняват или обострят акнето. Има и други храни, способни да облекчат симптомите, които трябва да се консумират в по-големи количества.
Именно поради това все повече дерматолози включват някои хранителни насоки в своите лечения за акне.
ДОБАВЕНИ ЗАХАРИ И АКНЕ
Диета с нисък гликемичен индекс за подобряване на акнето
Научно доказано е, че диета с висок гликемичен индекс изостря проявите на акне. Гликемичният индекс - и гликемичният товар или количеството въглехидрати, които храната съдържа, и скоростта на усвояване - определя количеството инсулин, което се намира в кръвта след ядене на храна. Твърде много инсулин влошава акнето, тъй като този хормон увеличава себореята на кожата.
 |
Какви храни имат висок гликемичен индекс?
Тялото произвежда много инсулин, когато поглъща големи количества въглехидрати, особено прости захари, които много бързо се усвояват.
Следователно, Трябва да се избягват продукти с добавена захар и много брашно.
Освен това тези храни също повишават нивата на други хормони като IGF-1, чиито високи нива също са свързани с по-голяма тежест на акнето.
Много млади хора с акне консумират тези продукти ежедневно, което допринася значително за влошаване на вашата ситуация: захарни зърнени храни, сладки напитки, сладкиши, сладки кисели млека, сладки сокове или сокове, плодови нектари, тестени изделия, шоколадови бонбони, бисквити, кифли, закуски, сладки десерти като сладкиши, конфитюри и др.
Плодовете имат ли много захар и трябва ли да бъдат намалени?
Недей!. Плодовете се ПРЕПОРЪЧВАТ и е невярно, че те са храни с много захар. Освен че има много по-малко захар от промишлените продукти, нейното усвояване, хранителен състав и метаболизъм са далеч от тях, така че не може да се счита за еквивалентен продукт.
Това, което не се препоръчва, е да ядете плодовете в сокове или сокове, от преработени храни, като конфитюри (дори не домашни конфитюри), индустриални нектари и др.
| Снимка на пълнозърнест хляб със сусам |
Препоръчва ли се да премахнете хляба, за да подобрите акнето?
The хляб това е храна, богата на сложни въглехидрати. Теоретично, "сложните" въглехидрати се усвояват по-бавно от захарите и следователно не произвеждат много висок скок на инсулин. Това обаче не е точно така. Хлябът е рафинирана храна (направена с брашно) и усвояването на вашите въглехидрати е доста бързо, тъй като практически не съдържа фибри и, след като се рафинира, ензимите лесно проникват в храната (по-голяма контактна повърхност), разграждат нишестето и бързо го разграждат до захари.
За всичко това, хляб може значително да увеличи гликемичното натоварване на ястията и следователно инсулиновия отговор. Например, когато ядете голям сандвич или придружаващи ястия с хляб.
Можете ли да го ядете с хляб?
Основният проблем или недостатък на яденето на хляб е, че той обикновено се яде в твърде голямо количество или с лошо качество (бял или нарязан хляб). Би било препоръчително да се намали консумацията му, тоест да се яде например на закуска, но не при всички хранения през деня.
Препоръчва се също да се консумира пълнозърнест хляб, който е направен с пълнозърнести брашна и е имал дълга ферментация (обикновено трябва да се поръчва в традиционните пекарни).
Друга препоръка е не го комбинирайте с храни, които съдържат нишесте или нишесте, като картофи, ориз, царевица или маниока, нито захарните храни, споменати по-горе.
АКНЕ И НЕЙНИТЕ ВРЪЗКИ С МЛЯКОТО И МЛЕЧНИТЕ
Защо млякото причинява повече акне?
Връзката между акне и мляко и консумацията на млечни продукти изглежда е съвсем ясна, като кисело мляко, млечни десерти и сирена. Причината поради която млечните продукти засилват акнето обяснява се с няколко причини. Главно защото консумацията му повишава нивата на хормоните, причиняващи акне, които са инсулин и IGF-1. Колкото по-високи са нивата ви, толкова повече акне.
| Снимка на млечни продукти, мляко, кисело мляко и сирене. Всички те са тясно свързани с появата и интензивността на акнето |
Препоръчва ли се обезмаслено мляко при акне?
Първоначално се смяташе, че връзката между млечните продукти и акнето се дължи на млечни мазнини, но в момента се знае, че не е, тъй като Установено е също, че акнето е по-лошо при пиене на обезмаслено мляко.
Изглежда, че ролята на млечните продукти за обостряне на акнето се дължи на съдържанието на захар и хормоналната му роля.