Храни, които помагат за възстановяване след спорт
Когато правим физически упражнения, трябва да имаме предвид, че освен да се забавляваме и сме работили с техниката или уменията си за този спорт, тялото ни страда от някои ефекти, на които би трябвало да противодействаме, за да не се износваме.
Ефекти от физическите упражнения
- Относно консумацията на хранителни вещества: По време на упражненията тялото ни е използвало част от своите глюкозни резерви, т.е. гликоген, за да получи необходимата енергия. Освен това чрез потта се губят течности и електролити, особено натрий.
- Относно защитните сили: Нараства оксидативният стрес и възпалителната ситуация, която, въпреки че е полезно да се генерират физиологични адаптации към упражненията, може да изложи здравето на защитните защити, особено ако не се консумира достатъчно енергия и антиоксидантни витамини и фитонутриенти.
- Относно мускула: Поради мускулното свиване по време на тренировка, това може да причини увреждане на мускулите, което без необходимото внимание може да причини нараняване.
И накрая, небалансираното хранене и лошото възстановяване могат да доведат както до физическа, така и до психическа умора.
КАК ДА СЕ БРАНИТЕ С ЕФЕКТИТЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО
От една страна, трябва да насърчаваме правилното възстановяване, като отново запълваме запасите от гликоген с достатъчен прием на въглехидрати и коригираме баланса на течностите и електролитите.
От друга страна, ще трябва да стимулираме нашата антиоксидантна система и да контролираме имунния отговор.
И накрая насърчаване на регенерацията и синтеза на нови протеини.