Храни, които помагат да запазите костите си здрави - Създайте здраве - Здравословни навици
С напредването на възрастта поддържайте приемливи нива на уелнес Y. мобилност на тялото изисква да се включат грижите за костите сред навиците. Рискът от страдание остеопороза се увеличава и е препоръчително да се борите с него на всички възможни фронтове, включително добра диета.
Ако вече страдате от това заболяване и забележите костна слабост и болки в ставите, не се оставяйте да бъдете победени от обезсърчение и имайте предвид, че положителната психология, както и воденето на здравословен начин на живот ще ви помогнат да противодействате на неговите ефекти.
За да се чувствате оптимистични и мотивирани в постигането на ежедневните си предизвикателства, помислете за възможността за спортувай, или сесии за медитация сутрин, които ви позволяват да започнете с енергия, изправени пред всякакви неуспехи с по-голям оптимизъм.
Фактори, влияещи върху здравето на костите
Това нашето костите са горе-долу здравословен зависи от няколко фактори. В някои случаи това е генетичен проблем; при други костите ви ще бъдат в по-добро състояние, ако често правите физически упражнения; и при повечето хора здравето на костите е свързано с типа диета, която се спазва.
Ако се придържаме само към храненето, за да се радваме на добро здраве на костите a диета, богата на калций и витамин D е това, от което се нуждаете, заедно с протеини, витамин А, магнезий и витамин К.
Диета за поддържане на здрави кости
След това предлагаме списък с някои от най-добрата хранакакво трябва да включите в диетата си за укрепване на костната маса:
Швейцарска манголд и спанак
Те са две храни с високо съдържание на витамин К, в минерали като съвпада, както и разтворими фибри, омега 3 мастни киселини, флавоноиди и бета-каротин. Те не само ви карат да се чувствате сити и леки, когато ги ядете, но те също така осигуряват големи дози хранителни вещества и сила на костната маса.
Вземете ги поне веднъж седмично, за да осигурите здравето на желязото. Общо взето, зелени листни зеленчуци те имат всички тези свойства. Ако не харесвате тези видове храни, опитайте да ги приготвите творчески. Едно от решенията е да ги смесвате с други, които имат протеин, като пилешко или телешко.
Сливи
Редовната консумация на сливи намалява риска от остеопороза. The сини сливи те също са добро източник на витамин К и подобряване на здравето на червата. Яденето на пет до шест сливи на ден за период от шест месеца помага на жените в постменопауза с ниска костна плътност да предотвратяват загубата на кост.
Дати
Те съдържат голямо количество вещества антиоксиданти, Сред тях се открояват витамини като А, С и Е, други от група В, витамин К, ривофлавин и фолиева киселина. Те също така осигуряват минерали като калий или магнезий, които помагат за предотвратяване и борба с заболявания като остеопороза.