Храни, които осигуряват или крадат калций (и не всички са млечни)

Почти 90% от жените не получават достатъчно калций. Разберете кои храни насърчават здравето на костите ви.

Актуализирано на 8 ноември 2018 г. 11:26

осигуряват

Солта

Прекомерната консумация благоприятства изхвърлянето на калций през урината, като по този начин се предотвратява правилното му усвояване. Понякога приемаме повече количество, без да се даваме и затова е важно да знаем какви храни имат скрита сол, за да ги избягваме!

Наденички

Тези храни съдържат много сол, която от своя страна е богата на натрий. Някои изследвания изчисляват, че за всеки консумиран грам натрий губим между 20 и 40 mg калций чрез урината. Освен това те имат протеини и наситени мазнини, които намаляват абсорбцията на калций, затова се препоръчва да се консумират много точно.

Алкохол

Ферментиралите напитки, като вино, бира или сайдер, допринасят за намаляването на костната маса, като инхибират абсорбцията на калций.

Изчислено е, че на всеки 100 ml кофеин (чаша кафе има 150 ml) губим 6 mg калций, така че е по-добре да не злоупотребявате с тази напитка.

Захар

Излишъкът на захар в кръвта води до реабсорбиране на калция от костите и елиминиране от тялото ни. Опитайте алтернативи като сироп от агаве или суров мед.