Храни, които ни помагат да спим по-добре
Диетата влияе върху качеството на съня и неправилният избор на това какво да ядете за вечеря може да увеличи риска от диабет и други сърдечно-съдови заболявания
Свързани новини
Хранете се по-здравословно, за да спите по-добре и следователно имате оптимално качество на живот. Емоционалното състояние - стрес и притеснения - играе важна роля в съня, но и в храненето. Ето защо, преди да отидем на лекар, тъй като спим лошо от няколко седмици, трябва да прегледаме какво ядем, което може да ни навреди, и да намерим решение.
Лошият и лош сън може да промени гените ни, както сочи изследването, публикувано в списанието Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). Също така, лошият спокоен сън повишава риска от диабет, затлъстяване и други сърдечно-съдови заболявания.
Серотонинът и мелатонинът са две химични вещества, които играят решаваща роля за баланса на съня, поради което те трябва да присъстват в тялото в точното количество. Освобождаването на двата невротрансмитери зависи от наличието на аминокиселина, триптофан, присъстваща в някои храни, които ще направят нощите по-спокойни.
Червеното месо, рибата, птиците, яйцата и млечните продукти - сирене и кисело мляко - са храни, богати на триптофан, както и овесът, фурмите и соята. Доматите, бананите, бобовите растения като нахут, ориз и ядки - бадеми и фъстъци - също имат релаксиращ ефект, който насърчава съня.
Риба, ягоди и мляко за вечеря
Вечеря само на базата на риба, горски плодове - череши, ягоди и малини - и мляко не е силно препоръчително, ако се прави ежедневно, но добавянето на някои от тези апетитни елементи към последното хранене за деня може да бъде разумно, когато дойде за примиряване на съня и задържането му през цялата нощ.
Диетологът Карла Санчес Зурдо обяснява, че хората с високи нива на омега 3 и омега 6 мастни киселини „са склонни да имат по-голям капацитет за постигане на дълъг и дълбок сън“. Тези елементи могат да бъдат намерени в някои сини риби като сардини, сьомга или скумрия, в бели като камбала, костур и треска, в ядки и в маслиново и слънчогледово масло.
Черешите съдържат триптофан и приемът им подобрява качеството и продължителността на съня. В случая на ягоди и череши група изследователи от Университета в Естремадура стигнаха до заключението, че тези плодове съдържат триптофан и че е лесно да се яде поради до неговата лекота допринасят за подобряване на качеството и продължителността на съня на всяка възраст, въпреки че фактът е по-очевиден при възрастните хора.