Храни, които могат да повлияят на съня ви
Суров материал
Какаото е стимулант на централната нервна система, като кафе и чай
Всичко, което трябва да знаете за алое вера в кухнята
По време на задържането повече от половината испанци са представили повече проблеми със съня от обичайното. Това сочи проучване, проведено от центъра за психологическо и невропсихологично лечение на Neuractívate в Сарагоса, в сътрудничество с OPIICS (Обсерватория за изследвания и иновации в социалните науки) на Университета в Сарагоса. Според това изследване повече от половината от 1 700 интервюирани съобщава, че е имал повече проблеми със съня, отколкото преди затварянето, както поради затруднено заспиване, така и през нощта и сънливост през деня.
Многобройни изследвания потвърждават значението на a добра хигиена на съня да се радвате на добро здравословно състояние, дори стигайки дотам, че да приравнявате съня със здравословна диета и практикуването на физически упражнения като трите решаващи вектора за здравословен начин на живот. В този смисъл изследванията от университета в Мичиган показват, че липсата на сън влияе върху паметта и производителността, докато други изследвания, този път ръководени от Харвардското медицинско училище, стигат до заключението, че липсата на сън засяга кръвните стволови клетки по начин, който благоприятства натрупването на мазнини в артериите, което може да доведе до по-голямо разпространение на сърдечно-съдови заболявания.
Сънят по-малко от седем часа е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, включително хипертония и хиперхолестеролемия "
„Сънят по-малко от седем часа е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, включително хипертония и хиперхолестеролемия, в допълнение към повишено възпаление което затрупва имунната и антиоксидантната система на организма “, обяснява диетологът Силвия Лопес, Началник отдел „Хранене“ в клиника „Логик“. Експертът също така посочва, че „липсата на сън влияе върху емоционалното благосъстояние, когнитивните функции, физическото здраве и изпълнение през деня"И припомня, че" лишените от сън животни умират в рамките на няколко седмици поради отрицателни промени в имунните, метаболитните и ендокринните функции ".
Има поредица от навици, които могат да ни помогнат да спим по-добре, от приемането леки вечери поне два часа преди сън, за да се избегне извършването на стимулиращи дейности в късния следобед. Също така е препоръчително „избягвайте продължителни дрямкии се опитайте да поддържате редовно работно време ", казва диетологът, който припомня, че липсата на сън също може да доведе до наддаване на тегло. "Хората, които спят малко, изпитват хормонални промени, които могат да повлияят на телесния им състав, с тенденция към увеличаване на телесната мастна маса и намаляване на мускулната маса".
Мъж с наднормено тегло, който вечеря пред телевизията
Спящото малко също може да се превърне в по-нисък глюкозен толеранс, тъй като за поддържане на нивата на кръвната захар са необходими приблизително 30% повече инсулин. Нивата на лептин (хормон, който генерира чувство на ситост) също се намаляват, а нивата на грелин (хормонът, отговорен за чувството на глад) растат нагоре, в допълнение към факта, че „ако нямаме добра почивка, ние сме най-много вероятно толкова уморени, че ни струва спазвайте рутинна физическа активност или че имаме енергия и желание да започнем да готвим здравословно ястие “, спомня си Лопес. От друга страна, "психологическите прояви на умора, сън и глад са сходни, за да можем да се объркаме: ние вярваме, че умората е признак на глад, затова ядем".
Има и някои храни, които също могат повлияват негативно качеството на съня и какво трябва да избягваме, ако искаме да спим по-добре.