Храни, които дават и произвеждат щастие, наистина ли съществуват
Знаете ли, че можете да бъдете по-щастливи с храната? Познайте храните, които произвеждат хормоните на щастието и ще улеснят живота ви.
Колко пъти сте взимали вана сладолед в леглото, когато сте се чувствали тъжни? Или колко пъти сте се обаждали на приятел, за да излезете на хамбургер, защото ви е било зле? Иронично е, че тялото ни пита за този тип храна когато сме тъжни или депресирани защото, далеч от това да оправят ситуацията, те я влошават.
Те са храни, които произвеждат моментно щастие, но не ни правят по-щастливи в дългосрочен план. Напротив, те имат провъзпалителен ефект и увеличават риска от депресия.
Според мета-анализ, публикуван в списанието на Molecular Psychiatry, е доказано, че хората, които ядат повече естествени храни, имат по-малък риск от депресия, отколкото тези, които редовно ядат сладкиши или преработени храни.
По тази и други причини хората започнаха да говорят храни, които дават щастие. Сериозно?
Има ли наистина храни, които увеличават щастието?
Може би се чудите: „Храната и емоциите наистина ли са свързани? Има ли наистина храни, които влияят на хормоните на щастието?„Отговорът е да!
Някои хранителни вещества имат способността да модулират мозъчната функция, степента на възпаление, оксидативен стрес, невропластичност, митохондриална функция и микробиота.
Искате ли да бъдете по-щастливи? Със сигурност да! Е, яжте здравословна и балансирана диета - като средиземноморската диета - и избягвайте провъзпалителните храни. С това вероятността от развитие на депресивни симптоми значително ще намалее.
Вярно е, че някои от тези хранителни вещества имат незабавен ефект и може да го забележите, поне благодарение на "плацебо ефекта".
Въпреки това, както спорадичното ядене на провъзпалителна храна няма да ви депресира, ако искате да подобрите настроението си, трябва да включите храни, които дават щастие в ежедневната си диета и напълно изхвърлете противовъзпалителните средства. Какви са тези? Лесно! Преработени храни, богати на транс-мазнини, рафинирани захари и брашна, преработени меса и алкохол.
Храни, които дават щастие, което?
Като се има предвид, че те наистина съществуват хранителни вещества, които подобряват настроението ни, със сигурност искате да знаете какви са и в какви храни се намират. Ами тук ги имате!
Витамин Ц
Това е витамин с антиоксидантна сила, от съществено значение за организма да създава невротрансмитери на благосъстояние и удоволствие като допамин, норепинефрин и серотонин.
Доказано е, че чрез подобряване на нивата на витамин С в кръвта, намаляване на промени в настроението и психологически стрес, като чувството на депресия и гняв.
Какви храни са богати на витамин С? Предимно цитрусови плодове като портокал и лимон, плюс ягоди, киви, чушки и броколи.
Витамин В6
Целта на много антидепресанти е избягвайте обратното поемане на серотонин.
При нормални условия ние освобождаваме този невротрансмитер и той ни създава усещане за удоволствие и щастие; напротив, в депресивни състояния го освобождаваме. По това време обаче той действа така, сякаш форцепс приема молекулата, която е била освободена в кръвта, и ще я съхранява отново в отделение, където не е в състояние да предизвика тези усещания. Антидепресантите и витамин В6 блокират тази предполагаема скоба, така че серотонинът да тече през кръвта и ни дава очакваното чувство за благополучие.
Сред храните, които дават щастие благодарение на високото си съдържание на витамин В6, са морковите, спанакът, сладките картофи, грахът, лещата и другите бобови растения и бананите.
Витамин D
Този витамин е способен да увеличи производството на невротрансмитери, които регулират настроението, благосъстояние и щастие, като серотонин.
Единственият начин да го получите естествено е излагайки се на слънце И, за съжаление, дефицитът е много често: 40-60% от населението на света няма достатъчно витамин D. Ако имате съмнения, разгледайте нашата статия за това как да разберете дали ви липсват витамини.
Въпреки че не можем да го получим от храната, добавки те са доста ефективни при регулиране на нивата в кръвта и избягване на симптомите на депресия.