Ето как трябва закуската на бегача да бъде El Mundo Marca
Здравословен начин на живот
За Ициар Дигън Психология и хранене
Въпреки че твърдението, че закуската е най-важното хранене за деня, няма научни доказателства, ясно е, че тя е ключова част от диетата на бегача.
Ако имате навика да тичате сутрин, закуската след тренировка е част от вашето възстановяване. Ако обичате да тичате по обяд, закуската ще ви помогне да запазите резервите си заредени от сутринта, за да не се чувствате празни или счупени. И ако обикновено бягате следобед или през нощта, добрата закуска ще ви попречи да се нуждаете от твърде големи прием през деня и по този начин ще избегнете чувството на тежест при бягане и ще поддържате нивата на кръвната захар стабилни през деня.
Добрата закуска има същата хранителна подготовка като всяко друго хранене за деня и нейните основни хранителни вещества са:
Бавно абсорбиращи въглеродни хидрати
Те съставляват основата на енергията, с която ще се нуждаете, за да се изправите срещу деня си. За да ги придобиете, имате няколко възможности:
- The плодове Те са основният източник на въглехидрати, поради приноса им на фибри, витамини, минерали и вода. Винаги не забравяйте да го консумирате цял.
- The цели зърна съдържат повече хранителни вещества и фибри.
- Друг източник на въглехидрати е хляб. Изберете хляб от пълнозърнест, ръжен или спелта, който ви осигурява дълготрайна енергия през цялата сутрин.
ПРОТЕИНИ С ВИСОКА БИОЛОГИЧНА СТОЙНОСТ
Те са основни хранителни вещества, за да поддържат мускулите ви в добро състояние. Имате възможност да ги преведете през животински протеин, в шунка, пуйка, пиле, яйца ... или растителни протеини, че ще ги намерите в семена, ядки, които можете да добавите към зърнените си храни, натурално фъстъчено масло или тахан или сусамова паста, за да ги намажете върху препечен хляб.