Храни, които да въведете в диетата, за да имате по-здрави кости
Доброто здраве на костите зависи, както и представянето на спортиста, от доброто и балансирано хранене. Две основни хранителни вещества са отговорни главно за здравето на костите, витамин D и калций, чийто дефицит неизбежно води до повишен риск от фрактури и проблеми, произтичащи от крехки или отслабени кости.
Храни за здрави кости
Дефицитът на калций причинява, когато дефицитът е дългосрочен и от ранните етапи на живота, изпразването на резервните отлагания, което води до костни заболявания като остеомалация, рахит и остеопороза, в допълнение към други проблеми като спазми, високо кръвно налягане, хиперхолестеролемия или рак на дебелото черво и ректума.
Зелени листни зеленчуци
Като спанак, зеле, броколи и прясна ряпа. Те осигуряват добро количество калций, дори повече от млечните.